每逢佳节胖三斤，减肥须讲科学---消化病公益科普0539贴
2016/2/16 14:46:09 兰世亭
俗话说每逢佳节胖三斤，其实现在人们的生活水平上来了，胖显然不是短短春节几日之功，而是长期“吃得多、消耗少”导致的。我们是用几个月时间、甚至几年时间胖起来的，所以不应强求在几天、几周内就给减回去。
【减肥，应循序渐进】
过快的减肥不仅对身体有“副作用”，还容易反弹或者失败。是的，减肥过快会有如下“副作用”，尤其是只通过节过度食，而不通过锻炼来减肥的朋友更容易出现以下这些问题。
1、加重脂肪肝
肥胖患者很多都伴有脂肪肝，然而在快速减肥时，由于皮下脂肪组织脂肪分解，大量的脂肪酸不断地被运往肝脏，短时间内超过了肝脏的处理能力，造成脂肪沉积在肝脏中，所以减肥不宜过快，但体重控制后脂肪肝多数会消失。
2、诱发胆结石
通过过度节食快速减肥的朋友，常常滴油不沾，饮食不规律，导致胆汁长期被存储浓缩，是胆结石形成的温床。
3、免疫力降低
很多人减肥期间，不讲究科学，盲目节食，导致维持机体正常运转的基本的营养跟不上，继而变得容易感冒、生病，其实是减肥过程中不注意营养的平衡，导致免疫力下降的表现。
4、营养问题
蛋白质摄入不足会导致营养不足，表现为脱发、指甲薄脆、皮肤弹性变差、甚至水肿。低蛋白会导致水肿，这恐怕是唯一能解释“我喝水都能变胖(重)”的原因了吧。
5、月经紊乱
脂肪与雌激素有相互影响的作用，快速减肥的女性容易导致月经紊乱怕冷、头晕、全身乏力等身体虚弱表现；
6、反弹
反弹恐怕是减肥者最不愿意听到的一个词了，然而事实确实是这样的，快速减肥中是因为进食量太少，而不是形成了一种消耗多的状态，所以一旦恢复到正常的进食量，机体又开始存储脂肪。
减肥本身是改变不健康生活习惯的一个过程，如果我们只追求结果而忽略了建立健康生活习惯的这个过程，再次发胖是难以避免的。
其实本身这种追求快速减肥的心理就不对，容易受到诸如“特效减肥药”“独家减肥秘方”等不靠谱方法的诱惑而误入歧途，还容易因为快速减肥带来“副作用”。
【锻炼并没有那么苦】
电影里演的人物，减肥都比较励志且痛苦，给观众留下一种印象：锻炼都是高强度、咬牙到快崩溃的边缘的那种感觉。其实那是电影为了烘托效果特异选取的，一般人锻炼没有必要到那种强度，只要消耗量达到了，可以通过适当降低锻炼强度、延长运动时间来达到同样的效果。这样不容易受伤、而且更容易被人们坚持和接受。
运动的形式因人而异，只要消耗量达到了，跑步、游泳、骑车都行，没有特别的要求，把握适合自己、不容易受伤，能坚持的项目就好。运动消耗的量怎么算？
网上都有很多直观的图表可以参考，现在很多手机软件、穿戴设备也有记录功能可以参考。
【饮食控制真得靠自觉】
每天锻炼多少，还有朋友圈可以晒，每天吃多少可只有你自己知道了。饮食是减肥的第二重要环节，
关于减肥饮食的饮食方法或推荐世间上真是有千万种，有些坑人的，有些是科学的。如何分辨？
强调营养均衡的前提下，控制总热量的摄入，营养摄入均衡才能保证身体正常运转，才能健康减肥，健康锻炼。网络上也有很多食物热量换算的方法和图表，大致换算一下都能对每天要吃多少有些概念。
总而言之，胖显然不是短短春节几日之功，而是长期“吃得多、消耗少”导致的。减肥实际上就是从新建立一种“平衡”或者说健康的生活习惯。科学减肥还有很多可以讲解的地方，本文简单介绍小部分内容，今后有更多相关文章。
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