减少打呼噜的口腔肌肉“健身操”
2017/2/26 17:34:50 兰世亭

    

     说起“打呼噜”也就是打鼻鼾，大家一定见惯不怪，现代人睡觉完全不打呼噜的反倒显得少见了。

     那么究竟为什么人会打呼噜？是因为现代生活压力大造成过度劳累所致，还是睡觉姿势不正确引起，抑或是因为某些疾病导致呢？

     实际上，打呼噜是人体气道受阻的表现，比如扁桃体肥大、舌头肥大、咽喉肌肉松弛等局部肥胖或变形，甚至压迫气道，抑或气道变窄、新生息肉等，都有可能导致气道受阻，空气吸入与呼出不顺畅，就跟吹笛子似的，于是就变成了打呼噜。

    

     打呼噜让人变蠢

     殊不知，如果放着打呼噜的问题不理不睬，时间长了也会对健康造成或轻或重的损害。

     1. 变“蠢”

     这里所谓的“蠢”是指表现为思维迟钝、易健忘、反应慢、注意力不集中等。

     学生时代突出表现为学习成绩短时间内下降，上课打瞌睡，精神涣散等；成人主要表现为工作效率变低，提不起精神，思考能力降低等。

     主要是因为长期打呼噜会造成人体广泛缺氧，尤其脑部血管缺氧，直接影响大脑功能正常运行，脑细胞没有足够的氧气和养分，自然使人变得越来越“蠢”。

     2. 性功能障碍

     长期打呼噜会因为憋气而造成身体远端血管长期缺氧、供血不畅，逐渐发生硬化，导致供血就更不好，神经末梢便得不到充分的滋养，感知兴奋的感觉能力就会下降。

     并且反复缺氧会影响脑部下丘脑垂体的性激素分泌，还会引起血管内皮功能损伤，影响到体内一氧化氮的合成释放。而一氧化氮在勃起中又起到关键作用，从而造成性功能障碍，影响夫妻感情生活。

     缺氧还使大脑皮层功能受到抑制，导致困倦、乏力、嗜睡，同时血液中维持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水平下降，从而导致缺乏性欲。

     3. 糖尿病

     打呼噜的人得糖尿病的几率要比正常人高出约2.5倍。

     在正常状态下人体胰岛素分泌和血糖波动是动态平衡的，但是对于长期打呼噜的朋友而言，体内处于长期广泛缺氧状态，包括人体胰腺血管也缺氧，造成胰岛素分泌不足，血糖水平升高，这个动态平衡就被打破，逐渐不知不觉就发展为糖尿病阶段。

     4. 猝死

     经常打呼噜的人发生猝死风险比正常人增加近两倍，并且男性尤为危险。一是因为男性打呼噜的比例比女性高，大概是6:1的状态；二是男性打呼噜一般开始的年龄会比女性早，尤其爱喝酒的男性更容易增加猝死风险。

     因为打呼噜时呼吸会时不时地暂停，造成患者通气不足，血液中的氧气含量下降，不够供应身体所需。大脑作为人体耗氧量最大的器官，缺氧可是不能接受的，心脏也是24小时无休止的工作者，缺氧也会闹罢工，以致引起脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病等多种疾病，这些疾病大大增加了患者的死亡风险。同时，夜里睡眠时的呼吸暂停，还很可能导致心脏性猝死。

     口腔肌肉健身操

     想要减少打呼噜，也是有几个简单易行的“妙招”的，朋友们可以试试：

     1. 侧睡

    

     以右侧卧位睡觉的姿势最好，不仅利于气道打开，还不会压迫心脏。当然如果习惯左侧卧位睡觉也可以，以个人习惯为先。

     2. 口腔肌肉“健身操”

     以下推荐的“健身操”，其原理都是以增强口腔肌肉力量为主，帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。

     1. 伸缩舌头

     把舌头快速地往外伸并往回缩，每次做50下伸缩，练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止。

     2. 反复鼓腮

     快速不停地反复鼓腮，锻炼面颊部肌肉，类似正在漱口的动作，每次做50下。

    

     3. 舔牙齿

     即用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从右到左往回舔，接着同样轮到下牙做相同动作。也是每次做50下，锻炼口腔局部肌肉。

     这样的“健身操”都很简单易行，每天做多少次可以因人而异，主要贵在坚持。

     值得注意的是，某些试图改善打呼噜的错误方法，如垫高枕头、平躺等，反倒会让气道更不通畅，甚至咽喉部肌肉黏膜受到挤压、松弛从而阻塞气道，加重缺氧。

     当然，如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征(即晚上睡觉会被憋醒)等疾病时，建议尽早就医接受治疗，并且调节生活方式，戒烟酒，做个明明白白的健康现代人。

     (本文图片来自网络)

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