哪种减轻头痛的方法管用
2017/3/6 17:28:52 兰世亭
所谓“头痛欲裂”的惨状，相信大家可以脑补《西游记》里孙悟空深受的“紧箍咒”之苦。师傅一念经惩罚他，金箍当头一缩，头痛万分，简直生不如死。
我们日常生活中，也有不少人都多少遭过头疼的罪，而应对头疼的方法也是五花八门，例如按摩、喝热饮、喝小酒、冷热敷，甚至摇头晃脑，可谓八仙过海、各有秘方。那么，我们听说的这些对于缓解头痛的方法，在医学上看来真的奏效吗？
临床医学上来讲，头痛一般分为两大类，一类是原发性头痛，一类是继发性头痛。我们大多数人的头痛都是原发性头痛，就是并非什么特殊疾病造成的头痛，而今天主要讨论的也是缓解原发性头痛的方法。
按摩
要看按摩是否对缓解头痛管用之前，我们要了解人为什么会头痛。
原发性头痛的原因多数是由颅脑内血管的收缩和扩张引起的。大脑外面是头皮，头皮的下面是颅骨，颅骨里包含一些脑膜，覆盖着脑组织。最里面的脑组织是不会疼的，真正会疼的重要原因是脑膜。
脑膜上分布丰富的血管。因为颅骨是固定不会伸缩的，颅内体积是固定的，所以如果脑膜的血管扩张的话，颅骨下压力就会增高，扩张的地方被牵拉，就会引发头痛。如果要解决头痛，就要把“扩张”消除。
按摩的作用就是通过揉一揉、按一按头局部的小血管，把扩张部位的血流分流出去，从而减轻“扩张”并缓解扩张血管对周围的牵拉，减轻疼痛。
所以按摩对某些头疼的病人是有效的。
除了按摩，偏头疼的朋友还可以经常头疼时揉一揉耳朵前方颞骨上端的陷窝处，即“颞浅动脉”所在地方。
通过按揉此处，可以减少进入颅内的血流量，从而消除颅内脑膜的血管扩张，减少刺激，减轻疼痛。哪一侧头疼就按揉哪一侧。
当然，经常用圆齿梳或者按摩梳来梳头皮，也可以改善头皮血液循环、松懈头皮，来缓解紧张性头疼问题。
热饮
我们喝下热饮的时候，会使血液汇集到胃肠道血管里，可以借此转移一下注意力，另外还能增加血容量，把脑袋里的供血相对减少些，从而使人体感觉上缓解了头痛。
但并不是每一种热饮料都是一样管用的，以绿茶最佳，因其含有茶多酚可以舒张血管、缓解头痛。白菊花茶也是很好的选择佳品，其中含有多种多酚类物质，具有抗氧化、舒张血管、减轻高血压作用，从而改善头痛。
小酌几杯
意思就是喝点小酒可以缓解头痛吗？
答案是可以的。
酒里含有乙醇成分，乙醇可以引起血管扩张，有些人喝完酒后，外周血液扩张了，相对来说就感觉头就没那么疼了。
但不是每种酒都有这种效果，如红酒，要是本身就经常头痛的人，再喝点红酒的话，就会头痛得更厉害了。
因为红酒在发酵过程中，会产生一个特殊的化学成分叫苯乙胺，这个成分可以引起头疼，有些人喝完红酒以后，就会发生头疼。注意的是，巧克力里也含有苯乙胺，所以有些人吃了巧克力也会引发或者加重头痛。
冷热敷
实际上，冷热敷在某种程度上可以改善头疼，比如冷敷可以改善搏动性头痛，热敷可以改善颈痉挛源性头痛。但是，头痛的原因主要是颅骨内脑膜上血管扩张、膨胀，而颅骨内颅腔里面是不会传热的，所以这样的效果并不佳。
减轻头痛的小运动
以下推荐两个模仿小动物的运动，可以有效减轻头痛，做的同时要辅助以规律的呼吸吐纳，以及轻松的心情：
企鹅觅食
将双脚打开，与肩同宽，脚尖朝前，手摆在身体两侧，整个手臂与水平线呈60°左右的夹角，就像小企鹅一样。
吸气同时提肩，肩膀用力向上提起，收紧肩颈部肌肉，然后吐气同时慢慢将肩部沉下来，并且把头部向上顶，感觉自己的脖子越来越长正在拉伸。这时颈椎间隙会拉宽，给我们的脊髓神经带来更多的空间。
双臂外旋，掌心向天，同时做出开始觅食的动作，头带动脖子向左边缓慢转过去，身子不动，转的时候记得缓慢拉伸我们脖子前面的肌肉。定住，保持深呼吸2–3次，随着呼气再把头慢慢转回到正中，接着轮到向右边做相同的动作。
蝴蝶起舞
双臂举起与水平线平行，然后手轻搭在双肩，呈“蝴蝶翅膀”状。头和躯体不动，调整我们的呼吸，然后有节奏地用手臂带动肩膀开始旋转。
手臂先向前下旋转，尽量经过胸前时让双手手肘能触碰到一起，尽力就好不要过于勉强。手臂旋转到颈后时，尽量让双手手腕能触碰到一起，让“翅膀”尽量展开，把背部的肌肉收紧，这时我们的胸腔空间会变得更大，吸进去更多的氧气。
以上两个小运动最好每天做3组，每组做15–20次，这样会更好地帮助我们缓解头痛的问题。
缓解原发性头痛最主要的方法就是平时调节好心态，保持充足的睡眠，多饮水，多运动，预防是第一。
应该警惕的是，如果头痛的同时伴随恶心呕吐、疼痛越来越难以忍受、视力下降、记忆模糊、反应越来越迟钝或者多在夜间发作，就要怀疑是不是脑子里长东西压迫脑组织、脑神经了，应该及时就医检查诊治。
(本文图片来自网络)
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