国庆疯狂运动减肥，还记得“肌肉溶解”的他们吗？
2017/10/2 9:00:00 兰世亭
国庆中秋双喜临门到了!那么贵买的健身卡一共也没用几次，这下终于有时间了，健康生活走起!
然而，此前一则新闻在网上被疯狂报道，西安25岁研究生小赵在坚持健身3天后，突然感到身体不适，“我以前健身过，这段时间歇了一阵子。当我再度去健身房健身，当天回来就觉得胳膊没劲，疼痛，我也没有在意，以为是运动之后的正常反应。第二天、第三天还是坚持去了，第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了”。
本以为是简单的运动后肌肉酸痛，结果到医院后竟被诊断为“横纹肌溶解”，还被医生告知已病危!这是怎么一回事？
横纹肌溶解是怎么回事
这新闻听起来似乎耸人听闻，但是只要到网上一搜，就能发现运动过度导致的“横纹肌溶解”的现象其实并不罕见，甚至可能引起肾衰竭以及危害生命!
肌肉为什么会溶解？
我们身体里的分布在四肢、头颈等地方的肌肉都属于横纹肌，换句话说，我们自己可以摸得到的肌肉基本都是横纹肌。
而横纹肌溶解指的是，在肌肉过度的损伤后，由于肌细胞完整性遭到破坏，细胞内的各种物质如肌红蛋白、肌酸激酶会释放到血液中，而大分子物质会堵塞肾脏，引起肾脏的损害，甚至导致肾功能衰竭，从而危及生命。
一般情况下，随着运动时间延长，我们身体会不自觉出现肌肉酸痛，而这时肌肉的分解代谢处于旺盛状态，提示我们应该及时休息了。
所以，横纹肌溶解症从某个角度看起来是身体自我保护的一种机制，暗示你的肌肉此时已经疲劳了，不要继续施压。为了防止进一步破坏可能，身体只能削弱你的肌肉来起到保护作用，发出停止警示信号，如酱油色尿、小便减少、肌肉酸痛无力等。
而在上述新闻报道里，主人公小赵就是因为运动过度，人体处于长时间无氧状态，而肌肉又在不停工作，导致悲剧发生。
因此，“横纹肌溶解症”本身并不可怕，可怕的是它带来的一系列后果，症状较轻时会引起比如电解质代谢紊乱、肌肉疼痛、全身乏力等症状，通过休息与补液等措施可及时缓解，但症状严重时有致命危险，如急性肾衰竭。
如何自查
正常情况下，运动后的肌肉酸痛大多数1~2天就自己慢慢缓解了，如果停止锻炼和充分休息后症状依然没有缓解，且出现小便减少、浓茶色或酱油色等改变时，就要尽早到医院就诊，以免延误病情。
生活中常见原因
总的来说，常见外因如严重的摔伤、地震后的挤压伤、长时间剧烈的无氧运动等。常见内因如严重感染、瀑布式炎症反应、自身免疫系统疾病，以及某些降脂药物的副作用等。
听起来离我们如此遥远，其实不然。
剧烈运动、运动过度
生命在于运动，但循序渐进，量力而行更重要!切忌急于求成，幻想运动1天瘦5斤、运动两三天就练出马甲线是不切实际的。
尤其在夏天，气温本来就高，运动时候耗氧量增大，容易出汗缺水，肌肉此时更容易发生损伤。
不恰当地食用海鲜、药物
如吃“小龙虾”可引起横纹肌溶解。某些他汀类降血脂药、抗生素等药物的不良反应中也包括横纹肌溶解。
肌肉剧烈抽动
部分有心脑血管疾病的老年人、癫痫发作患者，偶尔引起的剧烈肌肉抽搐，会使身体肌肉被动地剧烈运动，也可能引起横纹肌溶解。
强运动不如巧运动
运动要养成循序渐进和长期坚持的习惯，不要因为突然心血来潮就“三天打鱼两天晒网”，突然地高强度训练，比如平时爱宅家里躺沙发的你突然报名去跑马拉松、举重、打篮球，缺乏一个缓冲适应的过程，很容易造成横纹肌溶解，反倒弄巧成拙。
自己的身体由自己负责
很多时候，我们运动到一定界限时，身体会自动发出“承受不住”的信号，但是如果自己都不注意这些信号是什么样的，硬着头皮继续往下干，造成不可逆的伤害，那就着实让人遗憾了。
如明显感觉到肌肉疲惫、酸软、疼痛的情况下应及时休息，千万不要因疼痛而自行服用消炎药、止痛药以试图掩盖身体给你警告。
如果运动过程出现头晕、呼吸困难、精神恍惚、心跳加快感到不适，甚至已经排茶色、酱油色尿了，建议立刻慢慢停下运动，千万不要突然从剧烈运动变为静止状态，这样也不利于身体的自我调节。
对于平时不爱运动的朋友，不要持续完成一个长时间的训练，可以分组完成，组间进行充分休息与放松。
计算有氧运动最适心率
普通人每天坚持慢跑或打球等有氧运动时，建议尽量保持在最合适心率持续25分钟。有氧运动最合适心率的计算很简单，即(220-你的年龄)×65%。若你的年龄为30岁，则运动最适心率约为123次/分；若你的年龄为60岁，则约为104次/分。
多补水、多排尿
运动过程中，我们的身体本身就是一个产能的“机器”，加上外界高温环境，此时必须适当给自己身体充分降温、及时补水和电解质。多补水、多排尿，可以帮助机体促进代谢废物的排出。
生命不息，运动不止，不要运动过度以免致急性肾衰竭，而要养成规律健康的有氧运动习惯，拥有更健硕的身体素质同时，练就一副好身材。
(本文图片来自网络)
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