运动时为什么会抽筋？
2017/12/5 9:00:00 兰世亭

    

     抽筋是运动时最普遍的损伤之一。其实，抽筋就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地松弛下来的现象。痉挛时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。

     比起其他的症状，那种撕心裂肺的痛苦才是最难忘的。

     为什么会痉挛

     详细来说，不同类型的痉挛有不同的原因。

     腹外侧痉挛

     正如其名所示，这种痉挛主要在腹部的外侧、胸腔下缘出现的剧烈刺痛，但有时候也在下腹部区域出现。“跑步教父”杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)解释说，这种痉挛主要是因为下肺部出现呼吸浅不能进行深呼吸，而导致的肺下叶痉挛。它也是一种警示，警告我们肺部呼吸出现了紊乱，是时候调整吸气频率了。圣地亚哥的一位运动生理学家McCall教授认为，运动时体内的血液电解质(如钙、钾、钠)变化，也参与了这个过程。

     胃痉挛

     跑步时出现胃痛会令我们非常的痛苦，难以集中精力。当出现胃痉挛时，我们会感受腹部剧烈疼痛，通常位于我们的右侧，在肋骨之下。

     原来，这是因为奔跑的运动会导致胃部和其他器官发生碰撞，导致结缔组织产生牵拉痛。此外，在运动前喝太多的水或饮食过多的食物，会将膈肌抬高，在运动时让肺不能得到很好的呼吸，也是导致胃痉挛的重要原因。

    

     肌肉痉挛

     运动过程中，过度使用肌肉，肌肉劳损或长时间保持固定姿势可能会导致肌肉痉挛。这是因为，运动时肌肉紧张导致局部血管暂时性的狭窄，以致于肌肉不能得到很好的血供，导致肌肉痉挛。此外，长时间的运动，会伴有电解质(钾、钠)大量的丢失，导致电解质紊乱，肌肉痉挛。

     如何预防

     第一，为了避免腹外侧痉挛，我们建议跑步时进行深呼吸。盖洛威指出，腹外侧痉挛主要发生在跑步初学者人群；熟练的运动员会很自然的降低肺部，进行深呼吸。

     很多的人的腹外侧痉挛都发生在刚开始跑的时候，为了避免发生腹侧外侧痉挛，刚开始的时候跑的不能太快，前10分钟应该进行比较缓和的运动。

     第二，为了防止胃痉挛，要考虑进食的食物能否在我们运动前能够消化完，要根据自身的情况进行调整饮食。例如，如果你在吃东西2小时后发生了胃痉挛，那么以后，就得在进食3小时后进行运动了。

     当然在运动前，关注在运动前吃什么也是非常重要的。例如，进食少量的水果(如一两片苹果)或者饮水是没有什么影响的，还可以防止我们运动时脱水导致痉挛。但不能在运动前吃香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在运动期间会产生饱腹感，容易形成胃胀气导致运动时出现胃肠不适感。

     第三，为了防止肌肉痉挛，我们建议在运动前饮足够量的水或运动饮料。在运动前饮用500-600毫升的水，每运动15分钟饮用60-100毫升的水。平时需要保持良好的饮食习惯，多吃水果和蔬菜。

    

     出现痉挛应如何应对

     如果跑步时出现腹外侧疼痛，我们可以放慢运动速度，慢慢地散步。在行走的时候，进行深呼吸，保持2-4分钟，一般来说，症状会有所缓解。

     对于胃痉挛，身体一般会通过打嗝的方式将气体排除去，可以缓解痉挛，或者可以通过身体弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即伸直的动作来解除痉挛。

     当肌肉痉挛发作时，应立刻采取拉伸的方式来缓解痉挛。例如当小腿痉挛时，可以通过以下的方式来缓解症状：

     拉伸：自己坐在地上，膝盖弯曲90度左右，双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。

     拮抗肌主动收缩：小腿痉挛的症状会有明显的改善，若还有不适感可以主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6-10秒，重复2-3次。

     冷敷：用冷毛巾或者冰块在痉挛处的肌肉来回摩擦，有条件的可以喷涂一些活血化瘀的药物也会缓解症状。

     大腿痉挛时，可将大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直，这样反复多次即可缓解症状。

     建议大家痉挛的时候，可以喝一些运动饮料，复体内丢失的水分和电解质平衡。

    

     总而言之，运动前请注意饮食时间，不喝冷饮和酒精，运动时需足够的热身运动，不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具。出现痉挛也莫慌张，按照上述指引解除痉挛即可。

     (本文图片来自网络)

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