戒烟，为时永不晚！
2018/1/18 9:00:00 兰世亭

    

     现今的中国，一场大病足以拖垮一个本来有房有车的中产家庭。而癌症更可能让家人、亲戚陷入无尽的痛苦和无助。男人常常被誉为家里的“顶梁柱”，如果他失去劳动力甚至死亡，家里的“天”就要塌了。然而，有32.7%的男性癌症死亡事件，是由于吸烟引起的。

     吸烟与癌症密切相关

     我国烟草生产量和消费量稳居世界第一，并拥有3亿以上的烟民。虽然“吸烟有害健康”的标语早已经出现在大街小巷，但很多朋友只是莞尔一笑。其实这口号并非危言耸听，烟草使用占所有死亡危险因素的第2位。男性32.7%的癌症死亡归因于吸烟，远高于女性的5.0%。

     吸烟是许多疾病如慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病等的罪魁祸首，也与癌症密切相关。众所周知，吸烟会导致肺癌发生的机率大大升高。其实，烟草也与鼻咽癌、食道癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、膀胱癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等几十种癌症息息相关。其中吸烟者肺癌发生的可能性是非吸烟者的10-20倍。在其他相关癌症中，吸烟者是非吸烟者的2-10倍。

    

     吸烟既是这些癌症发生的危险因素，又促进着肿瘤的侵袭性和转移，严重影响着癌症的治疗效果，降低烟草相关性癌症患者的生存率及生活质量。以肺癌为例，吸烟持续时间越长，吸烟总量越大，吸烟初始年龄越小，戒烟时间越短，吸烟深度越深，患肺癌的危险性越大、预后越差。

     戒烟，从今天开始

     1、那么戒烟会不会降低这些肿瘤发生风险及改善预后呢？

     答案是肯定的。戒烟时间越长，癌症发病风险越低，年龄≥60岁戒烟仍可降低吸烟相关癌症的发病风险。如果戒烟5年，肺癌死亡率可下降65%左右；口腔、食管癌发生率约降到吸烟者发病率的50%。

    

     2、每日少吸几支烟行不行？

     美国的一项研究发现：长期低强度的吸烟比短期高强度的吸烟对健康的危害更大，提示即使吸烟量少，但如果长时间吸烟，癌症的发病风险也会显著增高。

     如何戒烟

     目前戒烟是对一个人责任心和意志力的巨大考验，其过程一定是异常痛苦的，但因此收获的益处也是无价的。戒烟的有效方式如下。

     1、心理干预和行为干预模式

     这个办法强调戒烟者发挥主观能动性，实施起来成本较低，让戒烟者发自内心的戒烟。

    

     所谓无知者无畏，戒烟者需要了解健康对于社会，特别是家庭的重要性，认识吸烟的危害，知晓戒烟的好处。使之与日常生活中的个人感情、期望联系起来，使戒烟者的责任感和对生活的美好憧憬成为戒烟的强大源动力。

     随着互联网的飞速发展，戒烟网讯、手机戒烟APP等让这个方法变得十分简便易行。想要戒烟的你，不如就从现在开始关注有关知识，开始关注自己的未来!

     2、药物治疗

     药物戒烟的概念是基于两点。第一，缓解人体因为戒断烟草而产生的不舒适，也就是说，减弱“总想吸烟，不吸浑身难受”的感觉，使戒断反应下降到可以忍受的程度。

     第二，人为制造“吸烟后很难受”的感觉，通过条件反射帮助戒烟。比如说，一些朋友对牛奶不耐受，每次喝牛奶都会引起剧烈的腹泻，有时候半晚上不能缓解，此时，即使牛奶很美味，他一定会远离牛奶了。药物戒烟也是如此，将戒烟和一种不舒服联系起来，我们也就慢慢的对烟草没了感觉。

    

     药物戒烟是20世纪80年代以来国内外研究和应用最多、也是迄今疗效最好的戒烟干预方法，目前应用较多的有尼古丁咀嚼剂或贴剂。

     此外，吸烟者自己也可以尝试以下小妙招：烟瘾强烈时可以采取食物替代、做其他事情分散注意力、延迟点烟动作及尝试重复做深呼吸，也许可以收到很好的效果!

     (本文图片来自网络)


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