熬夜看世界杯，颈椎表示很受伤
2018/6/28 10:00:00Dr. Riddler 兰世亭
4年一度的世界杯正如火如荼的进行，每场比赛大约2个小时，一天三场比赛，要是买了球彩，那更得看了。
原来光上班坐着，后来下班也坐着，现在熬夜还坐着!人类“坐”的时间越来越长，但我们身体的进化速度却滞后于快速改变的生活方式，久坐将会带来或加重这样或那样的脊椎问题。
为什么久坐会导致疾病
人类的身体结构在适应不断变化的生活环境中逐渐进化。例如，我们的脊柱由爬行动物的直线形或弧形变成了S形，它像弹簧一样，可以更好的承受直立行走和跳跃所带来的压力和震荡，让脊柱避免受到损伤。
目前，人体骨骼的进化落后于科技的发展和生活环境的改变。由于工作、娱乐、出行的方式变化，我们坐着、低头的时间越来越长，导致椎体后侧的肌肉长期处于紧张的拉伸状态，而椎体前侧的肌肉长期收缩，久而久之，后侧的肌群超出了其代偿极限，使椎骨后侧缺乏肌肉收缩的保护，进而出现各种各样的疾病。
哪些症状需警惕
久坐不适最常见的就是颈椎了，它是离大脑最近的一个部位，是维持生命最重要的功能通道之一，神经、气管、动脉很多重要的结构都在附近穿行。
一旦颈椎出了问题，身体就会出现各式各样的症状。除了常见的颈肩疼痛、手麻、脚软无力的症状外，还有头晕、耳鸣、视物模糊、记忆力减低、心慌、胸闷、气短、恶心、心率失常、血压高等植物神经紊乱或脑供血不足的症状。所以，一旦出现上述症状时，千万不能置之不理，应该到医院进行检查。
日常预防妙招
妙招一：耸肩抛臂
经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。
妙招二：活动颈部
长期久坐工作或看节目，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
妙招三：伸腰哈欠
经常处于一种姿势时，处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳，而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞，代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出，导致肌肉疲劳。此时伸个懒腰，打个哈欠，顿感精神许多。
打哈欠时通过深呼吸运动，排出肺内的残气，吸进更多的新鲜空气，可改善大脑的血氧浓度，解除疲乏；伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多淤积在肌肉中的血液被挤压进入血液循环，促进代谢废物与氧气的交换。
妙招四：捶背搓腰
捶背方法通常有拍法和击法两种，也就是用手掌或者用拳头轻轻击打背部。每分钟60次～100次，每次10～15分钟。
希望大家在观赏足球盛宴的时候，偶尔用这些小方法放松一下久坐不动的身体，为自己的健康保驾护航。
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