戒烟吧，不要让家人过早失去你
2018/7/30 10:00:00Edward H. 兰世亭

    

     “饭后一支烟，赛过活神仙”？“槟榔配烟，法力无边”？当你在吞云吐雾，逍遥快活的时候，可知你正在严重地透支你的未来？君不见二三十年前年轻气盛、肆无忌惮地抽烟的那群人现在正为他们几十年的放纵买单？他们大都是家里的顶梁柱，却由于冠心病、脑血管病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等疾病倒在了床上，受尽病魔的摧残、为自己给家人造成负担而不断愧疚自责。朋友，请从现在开始戒烟吧。

     吸烟的危害

     吸烟有害健康，这基本是大家的共识，但具体有哪些危害，人们却知之甚少。

    

     烟草烟雾中含有大量已知的致癌物质和许多其他有毒化学物质，包括烟草加工过程中产生的亚硝胺、烟草燃烧产生的苯并吡啶、一氧化碳等。

     与吸烟密切相关的疾病主要是癌症(主要是肺癌)、呼吸道疾病(主要是慢性阻塞性肺病——COPD)和心血管疾病(主要是冠心病)。此外，吸烟是导致中风、失明、耳聋、背痛、骨质疏松和周围血管疾病(可导致截肢)的重要危险因素。

     对于备孕家庭来说，男女吸烟都会降低生育率。在怀孕期间吸烟或者吸二手烟会增加胎儿发育不全、流产、新生儿死亡、呼吸道疾病的风险，并可能是导致后代心理健康问题的原因。

     戒烟的必要性

     2014年发表在《新英格兰医学杂志》上的大型研究提到：

     1、在中年人群(30-69岁)中，吸烟者的死亡率是从不吸烟者的2-3倍，吸烟者的平均寿命比从不吸烟者短了10年；

     2、戒烟有效。与继续吸烟的人相比，那些从成年早期就开始吸烟，但在30岁、40岁或50岁时戒烟的人的预期寿命分别增长了10年、9年和6年。

     35岁以前戒烟的人与从不吸烟者的预期寿命大致相同。在35岁左右之后，戒烟每年可恢复2-3个月的健康预期寿命。在成年早期就开始吸烟但在40岁之前戒烟的人，可以避免超过90%在未来生活中可能发生的额外风险。而在50岁之前戒烟的人，则可以避免超过一半的额外风险,虽然这时身体可能已经存在某些实质性的损害了。

    

     戒烟对与吸烟有关的疾病有不同的影响。在戒烟的12个月内，吸烟引起的心脏病发作的额外风险降低了50%。戒烟会减缓肺功能的下降，减少了慢性阻塞性肺病患者“恶化”的频率(呼吸困难导致死亡或住院的急性发作)。

     戒烟将“冻结”与吸烟有关的癌症的风险，换句话说，其程度与戒烟发生时的水平相当，但不会减少。停止吸烟的人比继续吸烟的人表现出更少的压力和情绪障碍。他们的幸福感和生活满意度也比那些继续吸烟的人高。

     戒烟的方法

     戒烟是主观意志力和诱惑力的较量，但也有客观办法帮助您戒烟。

    

     您可以使用尼古丁替代疗法，包括透皮贴片、口香糖、鼻喷剂、口喷剂、润喉片、吸入器、可溶解条等至少6周，如果有健康专业人士或者机构跟进，效果更好。

     还可使用电子烟。电子烟可以避免戒烟导致的戒断症状，可以有效避免可燃烟的烟雾危害，结合尼古丁替代疗法可以逐渐地过渡到完全戒烟状态。

     加入戒烟群，通过戒烟战友相互支持以及分享戒烟经验，而达到最终戒烟状态。

     (本文图片来自网络)


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