日常生活中，请警惕久坐的危害
2018/8/16 10:00:00Dr. Riddler 兰世亭
据说现代人的生活节奏是这样的：朝九晚六的工作时间，除了外出吃午饭，其他时候基本坐着不动；上下班通勤除非没有座位，基本都坐着；回到家休息放松，坐着看电视、坐着玩手机、坐着看小说。这么一算，一天之中除了睡觉，大多数时间都是坐着度过的，腿坐麻了，腰坐酸了，背坐疼了，但是却丝毫没有意识到久坐带来的危害。
其实，职场中积劳成疾并不你一定是繁重的体力劳动造成的。事实上，大多数职业病都是由久坐引起的。在美国，超过80%的人一生中都会遭受某种由于久坐而带来的疼痛侵扰，而中国人民在此方面也大有赶超英美之势。
久坐的危害
一、引起关节炎
根据美国医学期刊《骨科与运动物理治疗》杂志报告，久坐人群关节炎发生率比健身跑步人群更高。这是由于虽然表面看起来我们很放松的坐着，但关节却因缺乏运动，久而久之变成如生锈的机器一般僵硬，再次运动时损伤的风险则会加剧。
二、引起腰椎疾病
久坐还会对腰椎造成不必要的负担，引起常见的背部疼痛。“葛优瘫”或许是你一天忙碌后最好的奖赏，殊不知，这时候你感觉到的放松，却让你的腰椎承受着比平躺时6-11倍的压力。这样一来，久坐人群腰椎疾病多发也就显而易见了。
三、导致糖尿病、肥胖的可能性增加
久坐时，你的肌肉活动停止，热量消耗降低，胰岛素作用下降，糖尿病风险增加；有益胆固醇减少，肥胖可能性增加。而体重的增加无形之中又带来了患膝关节炎和腰椎疾病的风险。
所以无论从哪个角度出发，久坐都是不适合人类健康的生活方式，即使每周1次3-5小时的剧烈运动，也弥补不了每天连续数小时的久坐带来的影响。
怎样预防
工作不能不干，那我们到底能怎么办呢？
一、注意坐姿
挺直背部，不要弓腰，肩部自然下垂，不要往前探。不要跷二郎腿，保持双脚平放在地板上，膝盖呈90度角。椅子靠背的最佳角度是110°左右。
二、选择合适的椅子
挑选一个腰部支撑良好的椅子，这样意味着你的腰背部可以倚靠着椅子休息。如果你找不到像这样的椅子，那么在你的背部后面放一个小枕头或卷起的毛巾。
三、调整你的屏幕
显示器应该离你一臂距离左右，并且略低于视线，这将促使你身体后倾。另外，把你的鼠标直接用在键盘旁边，这样你就不用太过靠前。如果你发现自己眯着眼睛看电脑屏幕，那身体就会自然地前倾。请确保显示器足够亮。
四、定时强迫自己运动
即使你认为每天都能在工作中锻炼是不现实的，那就强迫自己多站起来走走，或者伸伸懒腰。
即使你没能够运动，像颈部和肩膀舒展这样的简单拉伸可以减轻背部和肩部的紧张。腿部自主的收缩运动也可激活你的肌肉泵，增加血液循环。
五、休息，深呼吸，多喝水
整天坐在办公桌前对你有害无益。每小时休息一次，即使是短短60秒，也能减轻这些不良影响。站起来四处走走，去洗手间或者喝水。当你坐着的时候，可以练习深呼吸来伸展你的脊柱。
除了上述几点工作中的小建议之外，真正的化解久坐危害的妙招就是一个字，动!动起来，让我们的生活更加健康起来吧!
(本文图片来自网络)
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