站在高处就眩晕,这是不是病?
2018/8/23 10:00:00Dr. Lancy 兰世亭

    

     在生活中,很多朋友站在高处就感觉自己要掉下去,这到底是不是病呢?

     91%的人出现过恐高

     恐高症是恐惧症的一种。恐惧症患者过分、不合理地惧怕外界客观事物或情形,它包括广场恐惧症、社交恐惧症以及特定恐惧症三个亚型。我们今天聊的恐高症就属于特定恐惧症之中,对自然环境恐惧的类型。

     恐高症表现为因畏高而出现强烈的紧张、眩晕、恶心等表现。在普通人群中,超过90%的人都有过恐高的症状,但达到恐高症程度的仅有2~5%。恐高症患者不敢乘透明电梯,不敢站在阳台上,甚至不能谈起有关高度的内容。

    

     哪些人容易恐高

     一、恐高具家族聚集性,如果家人、亲戚恐高,则本人也容易恐高。

     二、具有胆小、羞怯、依赖、内向、焦虑、恐惧、强迫等性格特点的个体比较容易表现出恐高。

     三、有些朋友常常处于敏感、警觉的状态,身体对周围环境的变化比较敏感,在高处时,由于眼睛无法在水平位置找到实物进行水平运动参照,容易出现类似舟车晕浪那样的眩晕,无法定位。

     四、曾经存在与高处有关的精神刺激因素。换而言之,恐高多数是一种心理状态,它与个人的生活,工作经历有关。比如小时侯在高处时受到别人的恐吓,或关于上高处的不良暗示等都会造成心理上的恐高。

     如何克服恐高

     一、多运动

     假如我们终日坐着不动,眼睛只盯着电脑等物体,人体的平衡功能就会遵守用进废退的原则。参与体育运动时,大脑会调整机体适应运动并改善定向能力。假如你发现有轻微的恐高症状,不妨多挑战自己,通过攀高运动时俯视,情况会有所改善。

     二、试着幻想

     可以在安全的地方闭上一只眼睛,让身体平衡系统较多地依靠肌肉,而非视觉来保持平衡,舒缓因恐高而带来的眩晕和恐惧。但不要闭上双眼,因为眼前一片漆黑,内心会更胆怯、更迷惑。此时适当幻想使内心不安全的情景,如站在高楼顶或悬崖边,慢慢适应这种感觉。

     三、延长在高处的时间

     在保证安全、有人陪同的前提下,站在能够引起轻度紧张的高处,持续30—45分钟,如此反复。不用一下子定很高的目标,从容易的目标开始,逐渐转向困难目标。可遵循循序渐进的原则,从容易的高度开始,向困难的挑战迈进!

     恐高似乎是人体的本能反应,它的应对一直是一个世界性难题。上述行为疗法是目前治疗恐高症的首选办法,它们的短期效果还是显著的,尤其是对于儿童,甚至可以彻底消除。然而,因为个体差异较大,具有稳定长期效果的治疗办法还在研究之中。需要提醒大家的是,在挑战自己时一定要在有充分防护措施之地,在有人陪同的前提下进行,以保证人身安全。

    

     (本文图片来自网络)


            

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