睡得少影响健康，但睡得“多”也不是件好事！
2018/12/30 10:30:00 兰世亭

    

     试问现今这样繁忙紧凑的社会，有多少人能够每天安稳地睡上7、8个小时？睡不够、睡不着等睡眠问题严重影响人们的身心健康。繁忙之余，谁不想一股脑儿地冲进被窝呼呼大睡一觉？

     然而，睡太多也不见得是一件好事。最近《欧洲心脏杂志》上发表了一篇文章，该研究涉及21个国家11万人，结果显示：每天睡眠超过9小时，可增加死亡风险及心血管疾病发病风险!而且，对于每天夜间睡眠超过6小时的人群，白天睡个午觉也同样能够增加这些风险!

     于是乎，对一旦少了午睡就毁一天的人儿来说，该何去何从？

     睡眠真是个让人头大的问题

     睡不够对身体不好，这是众所周知的，尤其从心血管、内分泌疾病的角度来说，睡眠不足是不容忽视的危险因素。睡眠不足会严重扰乱人体新陈代谢，使高血压、冠心病、脑血管意外(中风)、肥胖、糖尿病等疾病不约而同地凑过来。

     凡是太过总有弊端出现，睡太多也是如此，至于这个度该怎样把握，科学家们的意见参差不齐，我们只知道比较受“追捧”的结论是“一天至少需要睡6-8个小时”。有科学家说睡多了不好，有科学家说没什么影响，相关的研究倒是不少，但涉及人群来自世界各地，根据种族及个体之间的差异，这些结论还真不一定适合所有人。

    

     一项涉及21个国家11万余人的研究

     在科学家们因为“睡眠问题”焦头烂额时，一项在全球21个国家开展、共有11.6万名受试者的研究为睡眠与健康的关系做出了巨大贡献。这项研究的主要指标是全因死亡率、心血管疾病死亡率及中风、心肌梗死和心衰比例等综合指标。

    

     研究结果指出，与6-8小时的推荐时间相比，睡得多比睡得少更容易增加死亡风险，尤其是当睡眠时间超过9小时后，风险开始飙升!

     其中，睡眠少于6小时使死亡风险和心血管发病风险增加9%，但睡眠9-10小时，其数值便增加到17%，超过10小时，更是飙升到41%。

    

     那该不该睡午觉呢？

     主要看晚上睡眠是否充足。如果晚上睡不到6小时，那白天可以酌情睡多一些，起码可以弥补一下；但如果晚上已经睡得够多，那么白天还想着呼呼大睡反而对健康不利啊!

    

     总的来说，适量睡眠才是关键，但这个度该怎么把握，目前还没有统一定论。每个人的睡眠时间不一样，也没有统一的标准，重在养成良好的睡眠习惯。每个人都有属于自己的“生物钟”，有些人即使只睡5-6个小时就感觉精力充沛了，那也没必要硬着头皮去躺在床上思考人生；有些人若不睡午觉晚上就无精打采的，那睡个午觉也无可厚非；有些人得睡8-9个小时以上才能恢复体力与精神面貌，例如经过高强度体力运动的人，常常需要补足睡眠，让身体尽快恢复动力......

    

     参考文献：

     [1] Wang C, Bangdiwala S I, Rangarajan S, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116?632 people from 21 countries[J]. European Heart Journal, 2018. doi: 10.1093/eurheartj/ehy695.

     (本文部分图片来自网络)

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