睡眠不足危害有多大？
2019/1/22 10:31:40Dr. Lancy 兰世亭

    

     《2018中国睡眠指数》显示，中国90后普遍辗转难眠，睡前玩手机成常态，其中，北京地区起得最早。62.9%的90后年轻人睡在“烦躁区”和“苦涩区”，还有12.2%睡在“不眠区”。时不时传出某某猝死的新闻，让不少熬夜党战战兢兢地问：少睡两个小时，真的对健康有影响吗？

     ?长期睡眠不足值得重视?

     “我基本没有12点之前睡过觉!”——于娟

     “患癌后我才改了睡眠习惯”——李开复

     生命永远停留在32岁的复旦大学海归博士后、乳腺癌患者于娟和从淋巴癌死里逃生的李开复都曾感慨睡眠对于健康的重要意义!虽然，睡眠不足并不是导致疾病的直接原因，但熬夜等于慢性自杀，它对人体有多种危害。

    

     ?睡眠不足的六大危害?

     1、神经衰弱

     人体的交感神经大多是在夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的生活和工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，人会感觉没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。更为严重的是，睡眠不足可影响神经系统，损害大脑健康，增加患阿兹海默症、帕金森氏症和多发性硬化症等疾病的风险。

    

     2、心血管疾病

     长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，不稳定的血压也使得熬夜人群罹患脑卒中等各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，甚至猝死。

     3、免疫力下降

     劳累、熬夜过后，病原体常常“趁虚而入”。可见，“黑眼圈、精神疲倦”都只是熬夜引发的表面症状，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能受损、失衡，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

     4、易发胖

     每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖，熬夜更容易使人喝高糖饮料、吃宵夜，由于感觉“虚弱”，白天食量也跟着增加。此外，熬夜之后的疲惫也将减少人的运动意愿，使日常活动量减低。这些因素均可导致体重的增加。而肥胖又是冠脉综合征、高血压、糖尿病、骨关节炎的危险因素之一。

     5、内分泌失调

     人体激素的分泌有赖于机体植物神经系统既已建立的生物钟，长期熬夜会改变身体原有的作息规律，导致内分泌功能失调。例如，夜班工作达 30 年以上的女性患乳腺癌的几率增加2倍。

     6、加速衰老

     睡眠是机体自我修复的黄金时间，长期熬夜会使大量的损伤得不到及时的修复，从而加速机体衰老的过程。例如，皮肤及毛发变化是衰老最早、最明显的表现，长期熬夜将带来皮肤干燥、松弛、弹性差、细纹增多、晦暗无光，出现痤疮、黑斑、脱发等问题。

    

     ?睡眠不足，眼睑早发现?

     要想知道近期睡眠的好不好，首先要看眼部，如果存在这些变化，说明要调整作息了!

     1、眼睑浮肿

     睡眠时是眼球运动和晶状体屈光调节肌肉充分休息的最重要时段。长时间熬夜用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，无法休息，周围组织逐渐肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

     2、眼部衰老

     眼部肌肉、韧带得不到休息，血供长期受到影响时，眼部衰老的迹象则会愈发明显，如细纹增多、眼袋凸出、泪沟明显、外眦下垂、黑眼圈等。

     3、视力下降

     长期熬夜时，睫状肌得不到足够的休息，坐姿也容易因肌肉酸痛变形，这些均是近视产生的重要因素，常常还伴有干涩、发痒、视力模糊，甚至眼压过高、头疼、恶心。

    

     看完本文，就从今天做起，早点睡吧!

     (本文图片来自网络)


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