常吃夜宵危害多,看看你中招没?
2019/2/17 10:30:00 兰世亭
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俗话说的好,“早上吃好,中午吃饱,晚上吃根草”,晚饭吃太饱对身体不好,可想而知,那夜宵就更伤身体了。
那么,常吃夜宵究竟有什么危害呢?
?常吃夜宵会有哪些危害?
一、直接伤害胃肠道
胃肠道得不到充分的休息,会造成胃胀、消化不良等,长此以往容易产生胃痛等症状。
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二、肥胖
想必大家都比较确信这个简单粗暴的结果,一方面主要是因为常吃夜宵的人一般一天的食物量都不会太少,另一方面是因为夜晚时胃肠道已经历了一整天的劳动,都该休息了,却硬是拖着疲倦的身体起来加班,这难免会影响胃肠道的消化吸收功能,而且,夜晚人们活动少,消耗也小,吃进去的食物为身体蓄积了不少脂肪,尤其是肚子。
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三、高脂血症
若夜宵进食太多,或是频繁进食,夜间血液经常处于“高脂”状态,促进肝脏合成胆固醇,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白,这些“坏”的脂蛋白停留在血液中易导致高脂血症。
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四、急性胰腺炎
如兰世亭前期文章:节日期间谨防胰腺炎 所述,若吃夜宵过量、过于油腻,尤其伴有酗酒,刺激胰液过量分泌,就可能产生急性胰腺炎。这种疾病有时候比癌症还恐怖,容易夺人性命。因半夜胰腺炎急性发作,在梦中去世的病例时有发生。
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五、尿路结石
人体的排钙高峰期在进餐后的 4 ~5 个小时,若吃夜宵后早早入睡,当排钙高峰期到来时,含钙尿液会滞留在膀胱、输尿管等尿路中,不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加,容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐形成尿路结石。
六、降低睡眠质量
胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后处于工作状态,会不断传送信息给大脑,使大脑处于兴奋状态,容易诱发失眠。
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?危害虽多,有些人却需要它?
虽然建议不吃或少吃夜宵,但并不是反对所有人吃夜宵。有些老年人消化功能减退,常常少食多餐,夜间饿了,可以适当补充营养。忙于考试复习的莘莘学子,复习较晚时,也应该补充点食物,当然这些夜宵要尽可能口味清淡、易消化、有营养,比如牛奶、粥汤等。
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?晚餐七分饱最佳?
夜宵要少吃,晚餐也不能吃太饱,七分饱最佳。当然,每个人的七分饱是不一样的,好比高矮胖瘦,各有不同。一般来说,若三餐进食规律,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。如果提前饿了,意味着还没吃到七分饱,这时可以适当增加一些饭菜。
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当然,进餐时也需要专心,注意细嚼慢咽,如果边吃边聊或者边吃边看手机等,就很难感受到“饱感”,不知不觉便进食过量。
(本文图片来自网络)
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