哪些身体信号，预示你正处在焦虑之中？
2019/3/29 10:30:00Dr. Permia 兰世亭
这是一个焦虑的时代。 2019 年 2 月 18 日，《柳叶刀·精神病学》发表了北京大学第六医院黄悦勤教授团队的大型科研项目“中国精神卫生调查”的第一批研究成果。该研究是中国首次大规模精神障碍流行病学调查，调研了全国 31 个省 32552 人，发现在所有精神障碍中，焦虑症患病率最高，终生患病率达到人群 7.6% 。其实，现代社会的正常人也处在长期焦虑之中，这种状态下的身体正偷偷发生了哪些不易觉察的变化呢?
?暴饮暴食、肥胖?
愤怒、悲伤、挫败、焦虑等消极情绪，都会引起大脑的应激反应——启动一系列变化，释放糖皮质激素，平衡情绪，从而援救自己，直到你慢慢平静下来。糖皮质激素最主要的作用之一就是补充焦虑感发生时所消耗的能量。为了帮我们补充能量储备，糖皮质激素会加重我们对含糖类食品的渴求。很多研究人员认为，寻求高糖高盐的食品或零食，是人体抵御焦虑的本能反应。如果经常处于紧张状态，又很少去运动，离所谓的“过劳肥”也就不远了。
?消化不良、腹泻和便秘?
胃肠道是生物最早分化出的功能系统之一，其中神经丛更有“肠脑”之称，与人的情绪密切相关。原来，胃肠道受非自主神经系统(植物神经)的支配，植物神经系统具有相对独立性，不完全受大脑支配，但容易受到情绪的影响。虽然大脑不能像控制手脚一样直接控制胃肠的神经系统，但是每当出现情绪问题的时候，比如焦虑、抑郁、紧张时，大脑分泌的一些物质就会影响胃肠道的正常功能，引起胃肠不适。
?心悸胸闷、心慌气短?
当我们倍感恐慌时，常常不能有效呼吸；反过来，越是呼吸不畅，愈是会变得惶恐不安，这样便会进入似乎无法控制的恶性循环中，也让我们自己更关注自己身体的不良反应，加重症状。
?免疫力下降?
很多朋友都有这种感觉，压力大的时候特别容易感冒。当我们因为精神压力而焦虑的时候，下丘脑就会发出信号，促进糖皮质激素的分泌。糖皮质激素具有调控炎症和免疫反应的作用，一方面可以抑制细胞因子的分泌，另一方面还会让免疫细胞对细胞因子的反应变得迟钝，两个效应的结果就是免疫细胞无法有效的交流合作了，从而对病毒、病菌的反应能力就大大降低了。
?内分泌失调?
尤其对于女性来说，压力会影响内分泌系统，内分泌失调容易引起月经不调、痛经等症状。这是因为月经是卵巢分泌的激素作用于子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、垂体、还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。
?口腔溃疡?
很多人觉得溃疡＝上火，所以需要清火。现代医学研究认为，免疫力低下使身体受到各种疾病的侵袭，口腔溃疡就是其中一种。因此精神紧张、焦虑导致机体免疫力下降，免疫功能紊乱，这是造成了复发性口腔溃疡频繁发作的重要诱因。
?健康习惯丢失，不良嗜好成瘾?
“心烦抽根烟”、“喝顿顺心酒”是我们在生活中常常听到的抱怨。遭受压力的人可能会发展出一些不利于健康的行为,如吸烟、暴饮暴食、喝酒、沉迷游戏、玩手机，这确实是心理疏解压力的自我救援机制。简而言之，就是在大脑的指引下，在记忆库里，寻找那件最多快好省地让你快乐的事情，重新做一遍，得到快乐和幸福感，这是一种自然的、正常的生存机制。但问题是，这些释放压力的方法会产生诸多健康问题。
?失眠、注意力不集中?
由于压力大，经常会出现心情不畅、睡眠不足；白天精神不好，又会反过来降低工作效率，往往让事业和家庭更加不如意，形成恶性循环。
?掉发、耳鸣?
精神压力引起代谢异常，皮脂腺分泌增多，降低头发生存环境质量从而引起脱发。另外，如果人长期处于精神压力大的情况下，人体的立毛肌会发生收缩，会使毛发出现营养不良现象，从而导致毛发生长功能抑制，毛发生长进入休止期而出现脱发。还有，长期的高压会使人体激素失调，激素不平衡也会导致脱发。
耳鸣是发生在听觉系统的一种主观错觉，是一种症状而不是疾病。常感到耳里有一些特殊的声音，但周围却找不到相应的声源。长期压力过大，精神就处于紧张的状态，内耳受到刺激使听神经毛细血管发生痉挛、阻塞，引起内耳供血障碍，神经上皮细胞缺血、供氧不足坏死，从而使耳朵在毫无征兆的情况下耳鸣或听力下降。
虽然对于大多数人来说，各种压力和偶尔的焦虑在所难免，但希望大家要认真对待，及时发现自己处于焦虑状态，不能放任自流，而要学会主动出击，用各种方法排解压力，快乐工作，幸福生活。
(本文图片来自网络)
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