疫情期间，0-6岁儿童该如何居家运动？
2020/3/9 11:41:50 兰世亭

    

     (图片来源于网络)

     2017年国务院颁发的《国民营养计划》提出：生命早期，儿童积极的运动对形成良好的终生运动习惯，预防超重肥胖、高血压和心血管疾病等的发生至关重要；运动更能增强体质，促进机体免疫力，提高儿童抵御传染病的能力。但是在新冠肺炎流行期间，为了保证孩子安全，大部分家长都不让孩子外出，久居家中的孩子由于活动受限，身体活动量下降，常常引起食欲下降、睡眠差、情绪低落等问题。

     那么，在疫情防控期间，该如何确保孩子每天都有充足的运动量呢？又有哪些室内活动值得推荐呢？

     ?0-6岁儿童活动推荐

     一、0-1岁婴儿

     这个阶段的婴儿建议以多种形式进行身体活动，如俯卧够玩具、亲子瑜伽、骑大马、追爬游戏等，不需限制活动总时间。对于还不能自主行动的婴儿，可以让孩子在清醒的时候俯趴，每天累计至少30分钟；对于会爬行的婴儿，应鼓励孩子多爬行，每次10-20分钟，但应避免在睡前1小时内进行剧烈运动。

    

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     二、1-3岁幼儿

     这个阶段的孩子要以亲子互动游戏为主，每天进行间歇性活动，总时间要达到3小时。其中要以低中强度的身体活动为主，如追泡泡、接球游戏、串珠子、搭积木等。要注意的是，这个阶段的孩子缺乏危险意识，家长要注意在进行游戏活动过程中孩子的安全问题。

    

     (图片来源于网络) 三、3-6岁学龄前儿童

     这个阶段是儿童基本动作技能发育的重要阶段，应注重孩子协调能力、平衡能力和身体灵敏性的发展，可在亲子共同参与的情况下，增加运动能量的消耗，使每天身体活动时间达到3小时以上。运动类型包括日常活动(帮助家长做家务等)和一些移动类、需要精细控制肢体的游戏，如抓人游戏、金鸡独立、小动物爬行、折纸、徒手操等。

    

     (图片来源于网络)在保证儿童运动量的同时，也要注意运动时的防护问题。在疫情还没有完全控制时，仍要避免群体性活动。如果小区里面没有发生疫情，也可以选择在小区内通风良好、人流量少、比较空旷的场地进行户外活动，外出时要正确佩戴儿童专用一次性口罩，带好手套后再接触公共设施表面，每次户外活动时间不超过30分钟，且要尽量与他人保持安全距离。回家后要做好清洁消毒工作。而在家中运动时，要保证室内通风良好，定期消毒儿童的玩具。

     在运动过程中，要考虑孩子的个体差异，定制适合孩子自身身体素质的活动方案。以低、中强度活动为主，适宜的运动强度应是孩子运动后心跳呼吸加快、微微出汗。如果在运动过程中发现孩子大汗淋漓、面色苍白或绯红，要及时停止活动，适量减少活动量。

    

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     ?保证活动量的同时，要限制儿童屏幕时间

     屏幕时间是指使用电子产品(电视、电脑、手机等)的时间，使用这些电子产品时大多处于坐位或卧位，能量消耗低。过长的屏幕时间与肥胖风险的增加和认知能力发展的降低有关。值得家长注意的是，即使儿童每天的身体运动量已经达标，但若每天还有较长的屏幕时间等久坐行为，仍然会对孩子的健康有不利影响。因此，减少屏幕时间尤为重要。

     一、2岁以下的儿童

     应尽量避免电子屏幕时间，每次坐在手推婴儿车或看护者背上等受限性活动的持续时间不超过1小时；每次坐姿尽量不超过30分钟。

     二、2-6岁的儿童

     每天电子屏幕时间总计不宜超过1小时，应越少越好。每次屏幕时间不超过30分钟，年龄越小，越应缩短屏幕时间。避免在儿童的卧室放置电视、平板等电子产品。睡前不要让孩子使用电子产品，减少对孩子睡眠的影响。2-3岁的儿童每次坐姿时间不超过30分钟，3-6岁儿童不宜超过1小时。

    

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     总之，在疫情期间，儿童在进行运动时，要遵循“安全第一”的原则，培养儿童的兴趣，遵循儿童早期动作发育规律，找到合适的方法，让儿童主动参与身体活动，同时也要因地制宜、居家为主，在运动过程中，要循序渐进，适量运动，促进孩子的健康成长。 参考文献：

     [1] 新冠肺炎期间的 0～6 岁居家儿童运动指导建议(第一版).

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