运动健身，晨练？还是晚上锻炼？
2022/2/28 兰世亭

    

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     每日锻炼或每周几日保持一定的运动量对于维持身体健康、预防疾病发生、减缓疾病进展都有着重要意义，因此在这个全民健身时代，男女老少都在积极参与体育锻炼。

     每个人的运动时间各不相同，有人喜欢晨练，有人喜欢夜跑或健身，也有人趁着午休锻炼，那么锻炼身体的最佳时间到底是什么时候呢？

     ?不同锻炼时间对于慢性疾病控制的作用?

     对于高血压、糖尿病等慢性疾病，体育锻炼已经被纳入治疗方案之中，中强度体育锻炼对于预防疾病和控制病情都至关重要。此类患者通常为中老年人，尚未退休者通常会选择晚饭后散步等锻炼方式，而退休后则更倾向于在空闲的早晨进行晨练，那么到底什么时间更适合锻炼呢？

     对于高血压患者，夜间进行有氧运动能够有效降低血压，而早晨锻炼则会增加患者门诊复查时的心率，不利于心脏健康。值得关注的是，夜间锻炼与其他时间相比，能够帮助降低心梗后发生心律失常或猝死的可能性。

     对于糖尿病患者，在下午进行高强度运动能够更有效降低血糖，早晨进行高强度运动反而会升高血糖，对血糖控制起到反作用。

    

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     ?不同锻炼时间对于预防癌症发生的作用? 我们已经知道有不少癌症的发生与不健康的生活方式息息相关，因此加强体育锻炼、保持健康的体魄也被认为是预防肿瘤的一大帮手。然而肿瘤作为多致病因素共同作用的产物，不同的预防方式对于它的预防作用也较难测定，因此相关研究数量较少。

     对于男性，有研究指出早晨8-10点锻炼可以降低前列腺癌发病率。

     对于女性，有数据显示早晨8-10点锻炼可以降低乳腺癌的发病可能。

    

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     ?不同锻炼时间对于改善睡眠质量的作用?

     由于工作压力、生理疾病、生理状态等等的影响，不少人正在面对睡眠质量下降的困扰，难以入睡、早醒、易醒都成为影响睡眠质量、最终影响身体健康的罪魁祸首。不少人会选择运动来帮助入眠，这可能与运动缓解压力、增加疲劳感有关。

     从睡眠监测的结果来看，早晨锻炼可以减少下半夜睡眠被唤醒的次数从而改善睡眠质量，但只对入睡困难人群有显著效果。

    

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     由于夜间锻炼会刺激交感系统从而提高心率，故不推荐夜间进行高强度运动，早晨的体育锻炼可以增加夜间睡眠时的附交感系统兴奋性，从而降低心率，提升睡眠质量。

    

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     看了这么多锻炼时间对于身体健康的不同影响，你是不是觉得好像很难找到适合自己的运动时间，如果运动时间不对，还不如不运动？

    

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     那可不行，无论什么时间，运动对身体总是利大于弊，无论选择早晨、午间或是晚上进行锻炼，体育锻炼的第一步总是从现在开始，因为“现在”就是获得健康体魄的最佳时间!

     运动健身，晨练？还是晚上锻炼？------兰世亭医学健康科普第2558帖

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