如何缓解运动后肌肉酸痛？
2022/2/28 兰世亭

     秋高气爽，健身房里多了好多亮丽的身影。

    

     不过，如果是初次进行高强度运动，是否有一种一碗方便面都无法言说的酸爽？

     练习上肢第二天，使用键盘受限，打字全靠意念；练习下肢第二天，上下楼梯受限，坐地铁生无可恋；练习全身第二天，直接行动不便。

    

     那我们是不是只能默默忍受呢？

    

     运动后放松可以减轻肌肉酸痛感或者缩短酸痛时长。目前主流并且有效的方式有三种：

     1、拉伸

     静态拉伸能缓解由于局部训练带来的关节活动度受限，但拉伸并不能缓解训练肌肉的酸痛，也就是说，该酸几天还是会酸几天。

    

     2、轻量有氧运动

     什么？运动完还运动？!

    

     其实轻量有氧运动也是放松的一种形式，长跑后的快走、力量训练后的慢跑或者游泳训练后的放松游等。

     比起拉伸，轻量的有氧运动虽然会让你当下更累，但是却能够有效放松肌肉紧张度，且缓解肌肉训练后的酸痛。

     3、按摩

     正规的外力按摩是很好的放松方式，但考虑到经济成本和方便度，我们可以选择自主按摩，其中按摩轴放松是近期被推崇的大热方式。因为使用按摩轴能够刺激筋膜，筋膜是覆盖全身的最大“感觉器官”，通过按摩柱滚动刺激这些感受器，能达到疏松全身筋膜、加速疲劳恢复、消除肌肉僵直和恢复肌肉弹性的效果。

     1)放松背部肌群将按摩柱放置于肩胛骨下方，从肩胛骨处滚动至后背中部，反复十次以上，以感受轻微酸胀为适度。

    

     2)放松腿部肌群坐姿，双手伸直支撑于身体后方，按摩右腿时，右腿伸直，瑜伽柱放在小腿中段位置反复滚动二十次以上，以感受轻微酸胀为适度，然后继续按摩左腿。

    

     3)放松手臂肌群

     右侧卧，将按摩轴放在右手臂靠近腋下的位置，右手肘曲，左手肘曲90度握拳支撑于前腹处，反复滚按肱三头肌至轻微酸胀，随后将右手伸直，再反复滚按肱三头肌十次以上。

    

    

     运动后放松跟运动本身一样重要哦!试试动起来之后“滚一滚”吧!

    

    

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 兰世亭 返回首页 返回百拇医药