夜读 | 比管理时间更重要的，是管理精力
2017/7/31 新华社
导读
真正帮助我们成功的关键因素是在有限的时间内，如何投入最有效的精力。
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我曾在美国接受过精力管理培训。
其实，精力管理并没有什么固定的公式或秘方，最重要的是要做到两点：
找到对自己最行之有效的激发能量的方法；
持之以恒，将有效的方法转变成特定的习惯，以保证我们能随时为身体注入或补充能量。
“精力”的产生主要来源于四个维度，身体、情绪、心理和精神。它们各自独立存在，却又相互关联和影响。
我们大多数人都学习过时间管理，但时间毕竟是有限的，真正帮助我们成功的关键因素并非我们在一件事上投入了多少时间，而是在有限的时间内，如何投入最有效的精力。
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精神层面的精力是和个人的价值观、信仰和使命紧密相连的。它是我们做人做事投入激情和承诺的动力源泉。
相信每个人都有自己的人生目标，可是当我们落笔去描述它时，就会发现我们心中的目标往往并非如我们想象的那样清晰。我们投入的精力也往往与我们的精神追求和价值观不完全符合。
比如说，如果家人是我们精神动力的源泉，那么，在忙忙碌碌地工作之后，我们是不是常常把最疲惫的身躯、最焦虑的情绪和最不专注的精力留给了自己的家人? 如果想清晰地勾勒出什么是自己的精神动力源泉，并了解是不是自己在这方面得到充分的能量，可以试着问自己一些问题：
我的人生目标是什么？
在以下这些目标里，什么对我是最重要的：健康、财富、事业、快乐、家庭、社会责任、友谊、亲情、家庭还是社会地位？
我是不是把时间和精力真正投入到对我最重要的目标上了？
…...
这可以帮助我们整理思路，并清楚地了解做什么事会给我们带来精神上的动力和源泉。
做自己喜欢或擅长的事会激发精神层面的能量。想想你每天的所作所为是否与你的精神追求相符，是不是你真正喜欢和热爱的，如果不是，也许就要考虑一下是否该做些改变。
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心理层面的精力指的是我们的专注能力，我把它理解为“活在当下”的能力。培养这样的能力常常可以让我们提高效率，并将自己全身心投入的最好一面呈现出来。
我以前在工作中经常一心多用，时间长了，发现同时干几件事其实效率和效果都不好。参加精力管理培训后，我意识到自己在家一心多用的情形更严重。
以前的周末，我们最常见的情景就是老公在前边开车，我和儿子坐在车后边，我拿着手机看微信，儿子看窗外，不时地对车窗外的所见所闻发表评论并向我发问。我也总是习惯地边敷衍儿子，边继续看微信或邮件。
培训过后，我跟老公和儿子保证说 “以后我们周末一起开车外出时，我绝不在车上看手机。平日下班回家吃晚餐时，我会把手机调到静音”。就这样一个小小的承诺，着实让我适应和调整了一段时间。
自从承诺车上禁用手机后，即使碰到堵车的日子，我们的车上时光也毫不寂寞。我们设计了几个互动小游戏，比如一起跟孩子学新歌，在车上比拼我们的英文和中文词汇量等等。
那些短暂地，专注地和家人一起的时光让我体会到时间的质量比数量更重要，专注的思维能给我们带来更多的能量，也能让我们的心贴得更近。
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情绪层面的精力代表了我们精力的质量。我们每一天都会遇到不同的情形，管理好自己的情绪，创造并保持积极的心态，摒弃那些负面的情绪非常重要。
因为工作关系，我需要频繁出差，这让我常常心里有种对孩子和家人的愧疚之情。现在，我开始利用出差的机会，每到一个地方，就从酒店给儿子寄张明信片，跟他交流我的所见所闻，让他即使在妈妈不在家的时候，也时不时有些小小的惊喜。
创造和带动积极的情绪对管理者也非常重要，因为它可以激励团队，为大家带来宝贵的正能量。
记得很多年前，我在忙完一个大项目飞回家后，看到了我老板寄给我家人的感谢卡，感谢他们对我工作的支持，并附上了一张餐劵，请我和家人一起共进晚餐。那是曾经最让我感动的一幕。虽然时隔多年，那份积极的认可仍让我感动不已。
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身体层面的精力代表了精力的数量。它是由我们的饮食营养、身体健康状况，睡眠及休息状况来决定的。它也是其它所有精力的重要基础。
试想，当你在办公室里结束了长长的忙碌的一天后，你的身体是不是会感觉非常疲惫？ 在回家的路上如果再碰到堵车，你情绪上会不会感觉焦虑、不耐烦？如果晚上睡眠再不好，第二天是否会很难让自己的思想聚焦、完全集中精力？
管理身体层面的精力是一门技巧，是可以通过学习和实践来掌握的。身体的精力主要来自血糖和氧气。
血糖是和我们的饮食紧密相关的。真正保持体内血糖平衡的饮食习惯应该是少食多餐。如果还是一日三餐的话，建议每一餐不要吃得太饱，更不能吃撑，要以吃到感觉不饿为最佳状态。然后在两餐之间吃一些低糖的零食。
氧气，这就要靠我们身体的活动和运动来帮助我们汲取。对那些整天坐办公室又很少锻炼的人来说， 一定要记得30-45分钟一小动(比如伸伸胳膊伸伸腿)，60-90分钟一大动 (比如走动一下去倒水，去趟洗手间等等)。
体能管理的要点是要做速跑运动员，而不是马拉松运动员。我们要非常投入地工作，但也要彻底抽身出来，让自己的大脑完全放松。
主播
樊华
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作者：李梦涓
来源：奴隶社会
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