一个动作测出膝盖好坏，做不到的人要当心了！
2018/1/9 新华社

    

     膝盖对我们而言很重要，平时跪搓衣板，跪键盘可都离不开它……

     作为人体最大且最复杂的关节，它不仅默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。

     据统计，60 岁以上男性中高达 60%-70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。

     所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，非常重要。

     那么，该如何尽早发现膝盖的问题？平时又该如何锻炼和保护膝盖？

    

     一个动作

     简单判断膝盖有没有问题

     这个动作叫“鸭子步”。

    

     图片来源：soogif.com

     emmmmm……

     鸭哥示范太有难度了，我们还是来看小哥哥的吧~

    

     图片来源：丁香医生团队

     动作要点很简单，首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

     如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

     如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

     不过要注意，这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。

     此外，测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

     膝盖出问题时，

     还会发出哪些求救信号？

     总的来说，膝关节求救的信号就一个字——

     痛!

     不过不同结构的发出的信号还是有所不同的，哪里痛，怎么个痛法，都有学问：

     1. 关节软骨受损的信号

     关键词：稍微弯曲就痛

     如果你在上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿(膝关节酸软，使不上劲)……

     这说明，你可能有关节软骨损伤。

     2. 半月板受损的信号

     关键词：固定位置痛

     运动中发生过膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤)，如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显。

     这种情况说明可能有半月板损伤。

    

     图片来源：soogif.com

     3. 多个结构受损的信号

     关键词：不能弯曲

     无论什么情况下，膝关节突然出现“交锁”症状，即在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛。

     这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

     坚持一个动作，让膝盖更耐用

     如果你无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者接收到了膝盖发出的「求救信号」，千万别拖着，应该立即去看医生。

     否则的话，容易出现慢性损伤，进而导致更坏的结果。

     如果你的膝盖没问题，平时也可以通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用。

     锻炼方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高：

    

     图片来源：丁香医生团队

     如上图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。

     然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

     坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。

     小哥哥带伤示范，动作比较快。大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。

     别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。

     无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。

     当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。

     最后送大家一句话：

     且行且珍“膝”，莫待老来空叹“膝”。

     来源：丁香医生

     监制：徐蕊

     编辑：陈子夏、徐晓蕾

     实习：王一淼、石蕊

    

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