掌握这6个走路减肥的小技巧，边走边瘦不是梦
2019/3/28 11:13:15 新华社
想减肥，没有比走路更简单的了!
没时间跑步，更没时间去健身房，但你每天都会“走来走去”。很多人会在意步数，看看手机上的统计，步数越多，越有成就感。
别急着骄傲，也许别人走得比你少，消耗的热量还真不一定少。
你知道每天走10000步会消耗多少卡路里吗？
国外一位名叫Macpherson(麦克弗森)的学者，就做了一项测试：他邀请了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时的速度走1000步。
再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以10，来估算出走10000步消耗的卡路里。
结果发现：慢走组，大约平均消耗了183大卡；快走组，大约平均消耗了 336卡，两者消耗相差153大卡。
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麦克弗森还提到，虽然慢走10000步的时间超过了30分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。
美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：
一次进行30到60分钟的中等强度运动；
或者是一次进行20到60分钟的较大强度运动。
那到底该走多快才能达到中等强度呢？
年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。
不过，要想真正做到边走路边锻炼，除了走得快，还有一些小技巧你也需要掌握。
下面介绍的6个小技巧，就可以有效帮助你“边走边瘦”!
走路姿势很重要
挺胸抬头、下巴向下微收、
双肩向外自然展开
图片来源：丁香医生小哥哥
千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。
驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
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收紧小腹、夹紧臀部
图片来源：丁香医生小哥哥
收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的“丧气脸”。
用胯部发力
图片来源：丁香医生小哥哥
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
千万不要学这位小哥哥
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图片来源：丁香医生小哥哥
步子迈得大一点
将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。
大步流星地向前走。
图片来源：丁香医生小哥哥
这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦!
尝试变速走练习
如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走。
你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。
这就对了!多做几次循环，减肥效果更好喔。
走得久一点
增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。
只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。
比如提前几站公交或地铁下车。
目的地在5公里以内的朋友，不赶时间(早上可以提前起床)，或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。
最最后，再教大家一个新词：BMW族。
这里的BMW，可不是某款车的缩写，而是另外一个意思：
坐公交车(Bus)，到达最近的地铁站(Metro)，出了地铁再走一段路(Walk)，最后到达目的地。
用这3种方式组合出行的人，就是新潮的“BMW族”。
低碳环保，又能锻炼减肥，一举两得。
怎么样？今天你BMW了吗？
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来源：丁香医生(ID：DingXiangYiSheng)
作者：王辘
监制：李代祥
编辑：关开亮、李昂
实习：雷雯雯、岳圆
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