酷夏来临，我们如何抵御“情绪中暑”
2015/8/6 心领神荟

     三伏天的到来，让北京彻底进入了烧烤模式，柏油路上都能煎鸡蛋了，可想外界气温的酷热程度。上下班的朋友们走在路上想必也是挥汗如雨。

     大家恨不得来桶冰水浇个透心凉，就像这样~

    

     要不来个蛋花汤也是极好的~

     但即使我们有许多降温的方法，在这“高烧不退”的天气里，躲得过身体上燥热，也难以抵挡心理上“躁动”。平日里温文尔雅的人，也会在这不断升温的气温中，小宇宙大爆发，情绪变得阴晴不定。

     炎炎夏日，专家们提醒大家防暑降温的同时，也要给自己的“心”降降火。气温高且多雨潮湿，大家出汗多，易疲劳，容易出现烦躁不安、注意力涣散或心境不佳、情绪低落等不良情绪，遇到些小事情就可能会大动肝火。这些都是“情绪中暑”的表现。!那么我们如何抵御“情绪中暑”呢

     自我调节

     学会保持冷静，很多不良情绪的爆发都是不加思考的，这很容易造成不必要的冲突。当我们在发现自己有不良情绪时，要学会自我调整，深呼吸，站到事情的对立面想一想，冷却不良情绪。

     劳逸结合

     合理安排工作，高强度的工作量本身就会使我们产生不良的焦躁情绪，加之天气的炎热更会扩大不良情绪的影响。因此，当我们工作疲劳时不妨休息一会儿，放松我们的紧绷的神经。

     规律作息

     良好的作息，可以有效的帮助我们调节情绪。养成早睡早起的习惯，顺应人体机体的自然运作，有助于排解自身疲劳感，保持一天好心情。

     清淡饮食

     天气炎热，人们的消化功能也会减退，应少食辛辣、油腻的食物，多食富含维生素的瓜果蔬菜。由于夏季出汗量大，专家建议大家多食用咸味的食物，以此补充排汗所流失的钾离子。

     适量运动

     适量的运动可以促进我们身体肾上腺素和多巴胺的分泌，使大脑兴奋，有助于消除疲劳感。当我们有不良情绪产生时，不妨去运动下，让体内的多巴胺帮我们赶走糟糕的心情。

     我们主宰不了天气，但可以主宰自己的脾气，不要让这坏脾气辜负了这夏日独有的美，全城酷晒，我心清凉，让我们带着好心情，尽情去拥抱阳光雨露吧~~~~

     转载自北京回龙观医院文章

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