颈椎最怕七件事!24小时颈椎保养法,太珍贵了!
2015/7/17 健康养生

    

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     人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽,一旦“发生故障”,后果严重。

     健康时报综合权威专家的观点,为您总结颈椎最怕的七件事,奉上一份24小时颈椎保养时间表!

     颈椎最怕七件事

     车乘车打瞌睡醒后做个鸭颈操

    

     脖子最怕遭遇紧急拉伸。北京中医医院骨科马彦旭说,比如在车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。

     应对

     乘车途中,尽量少打瞌睡,实在要睡上一会儿,醒后最好做些补救措施。

     南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌建议,乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”:

     把脖子尽量向前方伸展,伸展后慢慢回缩至正常体位,然后头颈尽量向后方仰,随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。

     切忌动作幅度过大、过快。

     包背过重的包轻“包”上阵

     第四军医大学唐都医院骨科郑联合表示,背过重的包包时,女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态,时间过长易使颈肩部肌肉疲劳,导致颈椎疼痛。

     应对

     选择背包时不怕它大而沉,但要注意一些细节:

     如今天是单肩包,明天可以是双肩背包,选择那些背带较宽大柔软的款式;如果单肩背包比较重,不仅可以常换换肩,还可以用手拎着,并且要时常换换手; 出门前,最好先给背包减负。

     如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状,则最好过一段“轻包上阵”的日子,甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续,则到医院按摩科或理疗科进行治疗。

     凉对着空调吹带个小纱巾

     夏日室外燥热难耐,室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉,诱发或加重颈椎病。

     应对

     颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。

     盹趴桌打个盹扩胸加后仰

     天气一热,午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

     这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。

     应对

     在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

     宅久坐不爱动变换姿势

    

     夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长期低着头,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。

     应对

     不要总保持一种坐姿,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

     按擅自按摩及时就诊

     广州医学院一附院康复科主任沈彤说,脊椎是块“豆腐”,很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛,不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状,但更多的时候会把问题越弄越糟。

     应对

     建议脖子突然扭伤时,先别乱动,要赶紧去医院的骨科诊断,对症治疗。

     枕枕头过高或过低选元宝枕

     气温高,晚上睡觉也会辗转难眠,翻身的频率就更高了。

     但频繁的翻身和枕头选择不适,容易导致落枕。枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。

    

     应对

     对于健康人来讲,枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm~10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。

    

     现在90%的办公室白领都有或多或少的肩颈问题,上海中医药大学附属曙光医院推拿医师朱国苗提醒,我们的颈椎有一个保养时间表,不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

    

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