3.21世界睡眠日:健康睡眠究竟有多重要?
2017/3/21 养生大国医

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     国医小助理:

    

     今天睡眠日,小编一定要早点编完微信滚上床……!

     小编自认是一个倒头睡的人,不论何种环境哪类床品打着灯还是开着电视,小编都能安然睡去,话说这种人是不是就是所谓的没心没肺?!

     失眠究竟是种什么滋味?小编真的是没尝过,但确实是有很多人经历过失眠的痛苦。比如,曾经担任过“健康睡眠关爱大使”的著名演员海清。

    

     海清曾表示自己不工作的时候还好,一工作的话就不能达到理想的八小时睡眠时间,“过分去压榨睡眠时间,是不利于工作效率的。我如果晚上睡得好的话,第二天背台词都快很多”。

     那么,健康睡眠究竟有多重要?

    

     国医君:2017年3月21日是第17个世界睡眠日。2017年的宣传主题是“健康睡眠,远离慢病”,旨在强调睡眠对健康的重要意义。中国睡眠指数显示:在中国成年人失眠率高达38.2%,且上升趋势明显,其中老年人失眠率高达74.1%。由于市民睡眠卫生知识不足,对睡眠障碍识别率低,相应的正确就诊率也偏低,大部分有睡眠问题的群众没有得到正确的医疗干预,从而进一步加剧了睡眠问题带来的健康影响和疾病负担。

    

    

     研究表明,长期存在睡眠问题可导致人体免疫力下降,内分泌失调和生物钟紊乱,使人体加速衰老过程,诱发和加重多种躯体疾病。同时,睡眠问题可引起明显的焦虑和抑郁情绪,造成严重的心理痛苦,甚至引发心理疾病。此外,睡眠不足还会导致车祸、情感问题、工作效率下降等社会问题。

    

    

     刺激控制治疗

    

     改变睡眠和床不良对应关系,如果中间醒了,就不要再躺在床上,等困了再上床,避免不良情绪和床形成条件反射。

    

    

     睡眠限制治疗

    

     限制患者在床时间,提高睡眠效率。尽量保证入睡时间在每天23点之前。很多人觉得睡早了睡不着,坚持熬一会儿再入睡,这反而更不利于睡眠。晚上应在22点至23点上床为宜。

    

    

     放松治疗

    

     通过睡眠操、睡眠音乐帮患者改善紧张的,焦虑状态。但是傍晚过后尤其是临近入睡时,不建议剧烈运动,因为剧烈运动会使在临睡前处于兴奋状态的肢体体温偏高影响入睡,造成失眠,因此建议入睡前4小时内应停止剧烈运动。最好的是,睡前能够按摩按摩穴位或做做柔和的瑜伽,可以放松肌肉,促进睡眠。

    

    

     睡眠知识治疗

    

     必须得让大家对睡眠有一个正确的认识。比如,大家都知道睡子午觉好。有的人下午睡4个小时,晚上还能睡,睡眠能力很强,这就是天生的。但有些人睡眠能力弱,遇到点儿事就睡不着,或是父母睡眠能力就差,这样的人就不适合再午睡。一些人会认为晚上没睡好,白天补一觉,而恰恰就是因为白天睡了觉才导致晚上睡不着。

    

    

    

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