每天6分钟，简单改善心脑血管疾病。
2018/2/19 养生大国医
当今世界人类死亡率中，第二杀手是癌症，第一杀手就是心脑血管疾病。心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。
心脑血管疾病
心脑血管疾病是全身性血管病变或系统性血管病变在心脏和脑部的表现。其病因主要有4个方面：
①动脉粥样硬化、高血压性小动脉硬化、动脉炎等血管性因素；
②高血压等血流动力学因素；
③高血脂症、糖尿病等血液流变学异常；
④白血病、贫血、血小板增多等血液成分因素。
01
心脑血管疾病高发人群
1、年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。
2、吸烟者。
3、高血压患者。
4、糖尿病患者。
5、高胆固醇血症患者。
6、有家族遗传病史者。
7、肥胖者。
8、缺乏运动或工作紧张者
02
脑血管崩溃前的5个信号
【眩晕】这种严重的头晕往往突然发生，看外界的事物有转动感、晃动感。根据每个人的病情不同，症状持续的时间可能不一，有些人伴发恶心或者耳鸣。
【半身麻木】如果常常感觉左右半身麻木，应该考虑脑内小血管是不是出现了问题。如果麻木的同时，出现上肢或者下肢的乏力，情况就更加危急了。
【突然发生剧烈的头痛】如果高血压患者，突然出现严重的头痛、头晕，伴有呕吐，要高度怀疑脑血管疾病。这个时候应该立即测量一下血压。即便这种现象短时间内自动消失，也要提高警惕。此现象反复发生多次，患者就可能出现难以挽回和逆转的脑出血。
【短时间的语言困难和浑身乏力】这种现象往往突然发生，短的时候，一二十秒就可以过去，长的时候，十几分钟乃至数小时才能恢复正常。恢复之后，患者不留任何后遗症。切记，这是脑缺血发生的前兆。
【突然健忘】如果对从前的事情完全忘记，但是在数小时之后又有所好转，在遗忘的时候内心惊恐局促不安，要考虑急性脑血管病发作前兆。
相关危险因素
1.高血压
长期高血压可使动脉血管壁增厚或变硬，管腔变细，进而影响心脏和脑部供血，导致高血压性心脏病、心力衰竭。当血压骤升时，脑血管容易破裂发生脑出血；或高血压加快动脉硬化过程，动脉内皮细胞受到损伤，血小板易在伤处聚集，又容易形成血栓，引发心肌梗死或脑梗死。
2.血液黏稠
人体新陈代谢速度减慢，血液流速会减慢，血黏度迅速升高，造成心脑供血不足，如果不及时预防、调理，将会引发冠心病、高血压、脑血栓等心脑血管疾病。
3.吸烟
吸烟者比不吸烟者发病率高得多，在每天吸烟20支以上的人中，冠心病的发病率为不吸烟者的3.5倍，冠心病、脑血管病的死亡率为不吸烟者的6倍。
4.血管壁平滑肌细胞非正常代谢
血管组织和人体的其他组织一样在一定周期内完成新陈代谢。在血管壁平滑肌细胞代谢的过程，若新的细胞组织不能正常的形成，使血管壁本身存在“缺陷”，就容易使血管舒缩不畅。
5.酗酒
酒精摄入量对于出血性卒中有直接的剂量相关性。每天酒精摄入大于50克者，发生心脑梗死的危险性增加。长期大量饮酒可使血液中血小板增加，进而导致血流调节不良、心律失常、高血压、高血脂，使心脑血管病更容易发生。小量饮酒有益，大量饮酒有害。
6.糖尿病
糖尿病是心脏病或缺血性卒中的独立危险因素，随着糖尿病病情进展，会逐渐出现各类心脑血管并发症，如冠状动脉粥样硬化、脑梗、下肢动脉粥样硬化斑块的形成等。
7.其他如肥胖、胰岛素抵抗、年龄增长、性别(男性发病高于女性)、种族、遗传等都是与心脑血管疾病相关的危险因素。
如何预防心脑血管疾病猝死
01
日常注意事项
1、减肥。
2、少吃蛋黄。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。
3、多运动。
4、戒烟。吸烟者患心脑血管疾病的比例是不吸烟者的两倍。
5、注意饮食。
6、适量饮酒。饮酒过度会引发心脏病。
7、当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。
8、控制情绪。脾气暴躁，也容易诱发心脏病。
02
血管操
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仰卧，双腿伸直抬高45度 | 2分钟
坐起，小腿垂于床下 | 2分钟
再平卧，脚尖一绷一放 | 连做2分钟
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