照着这份秘籍做,没有减不掉的肉!教你5招,1月瘦10斤!
2018/5/3 22:00:00 养生大国医
天天跑步,力量训练,体重还是不见掉?
不停尝试各种瘦身“秘方”,肚子没瘦,但胸先瘦了?
节食一个月,好不容易减掉5斤,下月又反弹10斤?
小心了,你可能是典型的顽固性肥胖体型!
继续这样减肥,永远都瘦不下去!
顽固性肥胖体质,你中招了吗?
减肥首先得弄清楚自己的身体,知己知彼,才能打得胜仗。
顽固性肥胖体型的人,身上通常有一些共同的表现,快看看你的身上是不是也有这些特点。
1、腰最粗
科学统计,“苹果型身材”是典型的顽固型肥胖身形。
如何判断自己是不是“苹果型身材”呢?
其实很简单,在你的臀部系上一条腰带,慢慢将它上提,看看是否能够顺利提到腰部,如果腰带不能从臀部提到腰上,无论肥胖程度如何,你都是腹型肥胖的苹果型身材了。
2、体重不变
费了半天劲,体重却一点儿不变,这是每个减肥者最大的痛处,也是顽固性肥胖体型的一大特征。
3、皮肤变黑
当你的脖子和腋下皮肤发黑,就像围了一个“黑色的圈”,怎么洗也洗不干净时,你可能是患了“黑棘皮症”,这也是最常见的顽固性肥胖体型的表象之一。
顽固性肥胖体制的人
为什么减肥特别困难
正常情况下,食物进入到我们身体里之后,会转化成糖份,再经由胰腺分泌出的胰岛素,把糖份作为能量运送到肌肉和肝脏中,不会在身体里堆积。
但在顽固型肥胖人群的身体里,却发生了一种特殊的变化:食物转化为糖份后,身体里的胰岛素不但会分泌的更多,而且还“私自改道”,将大部分的糖份运送到了脂肪细胞里储存,导致你的身体越来越胖。
这种胰岛素的特殊变化,也就是我们说的肥胖“真凶”——胰导素抵抗。
神奇的1天5吃法,助你科学减肥
在我们的日常认知里,减肥就要少吃,但是为什么一天吃5餐,反而能瘦下来。
其实“1天5吃”,就是在总热量不变的情况下,把原来的每天3餐平衡成每天5餐,既增加了饱腹感,也避免了我们1餐的饮食量过大,导致胰岛素分泌过多,堆积身体脂肪。
1天5吃法大揭秘,赶紧瘦起来!
这是一个让你“一生受用”的瘦身减肥宝塔,宝塔上的每一个环节,都与我们的“1天5吃”瘦身秘籍息息相关。
01、“关键” ——蔬菜、水果
蔬菜、水果作为瘦身减肥宝塔上的“关键”一环,处于相对塔底的位置,在我们的日常饮食当中占有相当大的比例。
02、“精华”—— 碳水化合物
减肥的路上,最重要的就是控制碳水化合物,也就是主食的摄入,它是影响胰岛素分泌的关键。
03、“核心”—— 肉、蛋、奶、豆制品等
我们日常饮食的摄入,除了碳水化合物,第二重要的就是肉、蛋、奶等食品的蛋白质摄入。
04、“分手”——精米面、蛋糕、甜品、土豆、红薯等
想减肥,首先要和高甜、高油的食物“分手”。它们会大大增加食物热量,影响你的瘦身计划。
05、“亮点”——运动
运动 1分钟,每天8杯水,是整个“变瘦秘籍”中的亮点所在。
每天坚持两组平板支撑,一组3次,一次10秒,能锻炼到100%的腹部肌肉,对瘦身有很大帮助哦。
具体怎么吃,时间也很关键!
07:00
主食:煮鸡蛋、脱脂牛奶; 肉:(无); 菜/水果:蔬菜
早起7点,进食1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶或是一杯低碳水,富含蛋白质的藜麦饮品就够了,以及适量蔬菜。
建议:早餐应控制碳水化合物摄入,多食粗粮,少吃精细米面。
10:00
主食:“爆浆水果”,如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄
上午加餐时,大约进食150克爆浆类水果以及三块纤维饼干,既可以减轻饥饿,也能够防止脂肪堆积。
所谓“爆浆水果”,就是那种放入嘴里一咬,果汁会溢出的浆果类食物。如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄,它们含有丰富的白藜芦醇,白藜芦醇作为多酚化学物之一,有帮助人体燃烧脂肪的作用。
12:00
主食:粗粮; 肉:红肉; 菜/水果:青菜 、豆腐
午饭时主食以1~2两的粗粮为主,辅以适量肉类(半个手掌的大小,一个手掌的厚度)、蔬菜最为健康。但需要注意,肉类的烹调过程中,应避免“酱汁”和“淀粉”,他们会刺激胰岛素分泌,让你的减肥前功尽弃!
午餐是我们一天中最重要的一餐,需要摄入足量的蛋白质以保证一天的能量。如果不想吃肉,可以把它换为目前全世界最流行的减肥粗粮——藜麦。
藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物,一份优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%),品质与奶粉及肉类相当,联合国粮农组织(FAO)推荐藜麦为最适宜人类的完美“全营养食品”,列为全球10大健康营养食品之一。
16:00
加餐:豆浆或藜麦
下午4点,是最容易让人有饥饿感的时间。
专家建议我们:下午用一杯豆浆或藜麦饮品为自己加餐是不错的选择,它们能够为人体补充足够的优质蛋白。
19:00
主食:粗粮; 肉:白肉、海鲜; 菜/水果:青菜
晚餐时粗粮1-2两、青菜:250g、豆腐:250g或者少量白肉、海鲜。
晚餐应以清淡为主,因为晚餐后由于人体不会再有比较大的体力活动,此时再摄入过量的食物,这些热量很容易转变成脂肪储存下来。
减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法,并持之以恒,“瘦身魔法”才会降临到你的身上。
藜麦,低碳水,高蛋白
风靡全球的超级减肥食品
没错,这样神奇的食物就是——藜麦。
藜麦是什么?为什么它能成为我们“变瘦秘籍”的超级减肥食品?
藜麦是印加土著居民的主要传统食物,由于丰富全面的营养价值,古代印加人称之为“粮食之母”。
联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体营养需求的食物,联合国将2013年宣布为国际藜麦年,以促进人类营养健康和食品安全,实现发展目标。
自从联合把2013年作为国际藜麦年之后,藜麦作为一种健康食品在全世界开始迅速流行起来,在国外,藜麦因健康、营养、低脂,而受到健身达人和养生时尚达人的热力追捧,更成为好莱坞明星必不可少的一道美食.....
随着近两年国内“轻食主义”(即简单的料理、清淡、低热量、七分饱的餐饮方式)流行,藜麦由于具备了低脂、清淡的主食条件,营养健康还养生,受到了年轻人的欢迎,在他们带动下,很多中老年人也开始慢慢认识并接受藜麦这一来自国外的高营养健康食品,一股吃藜麦的热潮席卷全国。
将藜麦打磨成好吸收的细粉,每天早上或者晚上,用温水沖泡即可饮用,高饱腹感不怕饿,可以有效减少主食摄入,同时能够全面提供人体所需要的各种营养物质。这种方式特别适合肠胃功能相对偏弱的中老年人,对身体负担小,吸收也更快。
藜麦粉食用上也比较方便和多样,可根据个人喜好加入各式冷热饮品、豆浆或者汤类中,制作面食的时候,也可加入一些的面粉,加少量水搅拌成泥状,还可作为婴幼儿的辅食。
减肥好帮手:「藜好」 藜麦全谷饮
1、低脂、低糖、低淀粉藜麦的热值仅仅305大卡/100g(大米为350大卡),不会发生体内积累过多热量,而导致肥胖。藜麦的血糖生成指数是35,这是相对比较低的,类似于大多数的蔬菜。
2、完全蛋白全营养食品它含有丰富的八种人体必需氨基酸以及维生素,如镁和钙。同时藜麦也富含高铁和维生素B12,这都是机体产能和减肥所必不可少的。这意味着你可以减少其它食物总进食量,每餐饭中添加少量的藜麦即可保证健康和营养,远离减肥药和节食,照样会有苗条的身材。
3、优质的高纤维碳水化合物高纤维碳水化合物消化得比较慢,可以延长下次进餐的时间,不会出现食用低卡路里食品导致的饥饿痛苦。
4、熟后体积会膨胀3-4倍藜麦熟后体积会膨胀3-4倍,有饱腹感,当你食用藜麦后,感觉比食用标准的减肥食品更饱,能减少每次进餐的数量。
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