最常见的生活用品竟是“睡眠杀手”，赶紧换了！
2018/8/27 7:00:00 养生大国医
睡不着，睡不好，竟然等于慢性自杀!现如今，为什么睡眠障碍群体越来越庞大，究竟是哪里出了问题？
睡眠质量差，增加老年痴呆风险
有些人的睡眠时间看似很充足，但白天经常犯困，非常疲惫，也预示着睡眠质量差。这类人往往深睡眠少，浅睡眠多。但长期缺乏深睡眠，危害也不小。
白天，大脑处于满负荷的工作状态，会不断地产生垃圾。正常情况下，随着大脑脑积液的流动，这些垃圾都会被逐渐带走，使大脑变得清亮。
但如果睡眠质量差，相当于大脑还在不停的工作，不断的产生垃圾，此时就会损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加阿尔兹海默症(老年痴呆)等疾病风险。
睡眠质量差，增加癌症风险
失眠会引起内分泌紊乱，诱发一些癌症的发生。老是睡不着，不仅易焦虑，而且机体还会过多的分泌一些肾上腺素、去甲肾上腺素等激素。
失眠会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。
收缩血管，增加高血压风险。临床上，一些睡眠质量差的人，肾上腺素水平相对较高，心跳较快，常伴有高血压。
身体长时间得不到有效充分的休息，与肿瘤、老年痴呆、抑郁症等多种疾病密切相关，解决睡眠问题刻不容缓。那么，生活中有哪些夺走优质睡眠的“凶手”？
睡眠杀手一：“色”
“色”，指的是卧室颜色，如：墙壁、床单、被褥、睡衣等。人在接触了颜色后，会传导到大脑，有些颜色有助于睡眠，但有些反而影响睡眠。
第三名：黄色、亮黄色、金色、橙色
黄色非常亮，会刺激眼睛，传导到大脑后会引起肾上腺素的分泌，使人变得比较急躁，扩大一些负面情绪。
第二名：紫色
紫色看起来比较高贵、高冷、神秘，有距离感，很难让人放松。英国调查发现：睡在紫色卧室的英国人，每晚平均只有5个多小时的睡眠时间。
第一名：红色
红色，给人一种非常争强好胜，很开朗热情奔放的感觉，易激发肾上腺素的分泌，会把小事放大，容易引起争吵。
一般来说，卧室不太适宜大面积的黄色、紫色、红色、亮粉色、黑色及白色布置。但焦糖色、绿色、浅粉色有利于睡眠，也能减少激动、急躁、争吵等情绪。
卧室灯光颜色影响睡眠
调查发现失眠家庭及优质睡眠家庭的大环境有比较大的差异，冷色调可能引起失眠。
市面上的灯主要有偏向黄色、偏向白色两种光源。很多家庭用的LED灯都是白色的冷光源，非常刺眼，它会抑制褪黑素的分泌，可能导致失眠。
因此，卧室应该选择颜色微微偏黄的暖色光源。
睡眠杀手二：“被”
“被”，主要指被子以及床的位置。
被子
舒适的被子是好睡眠的保障之一。但对于夫妻来说，分被子睡觉，更有利于睡眠。
床
床的布局也会影响睡眠质量。理论上来说，床的位置至少有一侧靠墙，可以提高安全感，辅助提高睡眠质量。
但不宜靠近窗户，以免噪音过大或吹着风；床面也不宜对着镜子，以免镜子反光吓到自己。
要想睡的好，多吃这些
01、蜂蜜
中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。
在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，从而提高你的睡眠质量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!
02、全谷物食物
五谷杂粮是日常生活饮食的基石，在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，可见五谷杂粮对人的身体是多么的重要了。
如果在睡觉前感到心神不安的话，可以吃一片全麦面包或者坚果麦片。这些食物都促进胰岛素的产生，有利于神经通路获得色氨酸，从而达到镇静效果。
03、牛奶
喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
一杯牛奶会对获得美好的睡眠起很大作用，乳制品里含有丰富的氨基酸和钙，都会有助于人体更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶，躺在床上，是不是会想起了小时候被妈妈逼着喝牛奶的童年时光？
除了吃这些食物有助于睡眠，
睡前洗热水澡、泡热水脚以及
做放松运动也是助眠的好方法，
还要注意，玩手机、平板等
电子产品非常不利于睡眠。
所以，放下手机，好好睡觉吧~
今日节目预告
《调好睡眠脾胃和》
每个上班族都渴望用高品质的睡眠来缓解一天的劳累，然而很多人却不能如愿。影响睡眠的因素有很多，而你不知道造成睡眠质量变差，可能是由于肠胃的毛病。为什么睡不好跟肠胃不适有关？古人说的胃不和则卧不安有没有道理？本期特邀著名睡眠专家，杭州市中医院院长 张永华，将为你一一解答。精彩节目敬请关注今日17:25分浙江电视台新闻频道、22:30分浙江电视台教育科技频道《养生大国医》。
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