立冬过后,学会这7招,再也不会“冻”手“冻”脚!
2018/11/10 7:00:00 养生大国医

    

     俗话说"寒从脚下起"。中医认为足底穴位与人内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。

    

     到了立冬时节天气更冷,需要注意足部的保暖。除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外,还要养成睡前用热水洗脚的习惯。

     立冬过后脚部受寒麻烦多

     中医学认为,立冬过后,避免受凉,对于身体保健十分重要。而脚自古就有“人体第二心脏”之说。

    

     从养生理论看,脚离人体心脏最远,而负担最重,最容易导致血液循环不好,加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响。

     脚与上呼吸道

     脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体抵抗力下降,轻则引起外感咳嗽,重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作,甚至还会诱发肢体部位的动脉痉挛、关节炎和其他风湿性疾病。

     脚与肾

     脚和五脏六腑中的肾关联很大。脚受寒的话,容易影响人的肾气、肾阳。很多女性不注重足部保暖,受到虚寒以后,很容易患上老寒腿。肾阳亏虚后,人的体质也会变弱,对病毒的抵抗功能降低,从而容易患上感冒等一些疾病。

     脚与内脏

     若不注意脚部保暖也会影响内脏,引起胃痛、腰腿痛、女子行经腰痛、月经不调等症。

     足部保暖七招

     起床前活动脚趾

    

     起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷。

     鞋袜要穿合适

     鞋子窄小会阻碍血液循环,不易保温。同时,秋冬季节,老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖,柔软舒适,而皮鞋散热较快,皮革生硬,不利于保暖。

     足部保暖除选择宽松、柔软、保暧性能好的鞋袜之外,易出脚汗者,鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫,双足的表面温度宜维持在28℃~30℃最为舒适。

     睡前不妨泡泡脚

    

     每天晚上睡前泡泡脚是养肾的一个非常好的习惯,每天晚上泡脚不仅能够放松全身,而且能够感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身,不仅养肾,还有利于睡眠。

     穿袜睡觉

     生活中经常会出现这样的情况:明明睡前被子盖得好好的,可半夜总是被冻醒,发现双脚在外面已是冰凉。如果这时穿着袜子,即使蹬了被子,也不会感觉到双脚冰凉了。

     在脱衣上床后,刚开始体温肯定是会有所降低,如果这时穿着袜子,可以使双脚保持一个比较高的温度,有利于快速入睡和提高睡眠质量。

     暖水袋

     睡觉时在脚的旁边放置暖水袋,不仅能够增温,还能起到恒温的作用,促进脚部血液循环,改善睡眠。

     多运动

     “动则生阳”,运动可以改善体质,每天保证半小时的走路时间,能改善循环。脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼,并能促进脚部血液循环,改善脚部供热状况。

     睡前按摩脚心

    

     第一步先用右手掌搓左脚掌,从脚跟搓向脚心,再一顺而下搓到脚趾,动作要慢,用力要均,反复搓动,直到脚掌发热为止;接着用同样的方法,用左手掌搓右脚掌。

     第二步是用右手的五指分别抓住左脚的五趾,按时针方向作“圆形运动”数十次,再做反向运动;做完了左脚,再做右脚。两套动作下来,应当是20分钟左右。

     如果脚底还没有发热的感觉,则应当延长一些时间,直到脚底发热为止。这种脚部按摩同样是为了促进脚部的血液循环。全身血液通畅,自然减少了疾病。

     两个暖身足浴方

     生姜泡脚

     生姜在中医上属于辛温解表药,有祛寒解表的作用,而且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

    

     生姜中的药用成分有许多是小分子物质,盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的用量是对于一般家庭用来泡脚的盆装上半盆水的量。如果泡脚用的水量较多,或是怕冷的症状比较重,可酌情增加姜的用量。用生姜水泡脚一段时间后,怕冷的症状一般能够得到一定程度的改善。

     需要注意的是,用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿,而是取15~30克的生姜(约为中等大小的姜半块),将其拍扁,放入锅中加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部,最好边泡边搓双脚。

     艾草泡脚

     艾叶的化学成分方面发现其除了含有主要成分挥发油外,还含有鞣质、黄酮、醇、多糖、微量元素及其他有机成分等。

     这些元素能有效调解人体内需求。而在药理研究方面发现艾叶有抗菌、抗病毒、平喘、镇咳、祛痰、抗过敏、止血和抗凝血、增强免疫功能等作用。

    

     用艾叶水泡脚能有效的祛虚火、寒火,可以治疗门腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的与虚火、寒火有关的疾病。

     取干艾草50—100克(根据水的多少定,没有严格标准),先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚,若嫌麻烦就先用部分热水浸泡艾蒿20分钟后再加水泡脚也可。

     手脚发凉喝三红汤

     三红汤是由红豆、红糖和红枣一起煮成的暖身汤。红豆性平,有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。女性尤其适合吃红豆,因为其富含铁质,有补血的作用。

     红糖性温入脾,具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。

     红枣富含钙和铁,是补铁补血的不错选择。这三类食物相互配合,能增加铁的摄入,提高身体耐寒能力。

    

     三红暖身汤的制作方法

     【原料】红豆250克,红枣15~20枚,红糖适量。

     【制法】

     1、把红豆洗净,挑出杂质,浸泡两小时。

     2、红枣洗净,去核。

     3、锅中放入红枣、红豆,加入600毫升左右水,倒入红糖。

     4、大火煮开,保持沸腾状态约半分钟左右,香味散出开小火。

     5、焖到红豆熟烂,就可以喝了。

     注:三红汤含糖量较高,不适合有糖尿病的女性朋友喝,腹胀、体质燥热的人也不适合。

    

    

    

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