失眠率不断上升，我们如何才能击败失眠阴影？
2019/4/18 7:00:00 养生大国医

    

    

     失眠，是导致老年人发病率显著上升的病因之一，现代人的失眠群体以中老年为主体，逐渐向年轻群体蔓延。渴望入睡，却始终清醒；无法维持整夜睡眠，间断性醒来；睡眠时间短……其难耐度不亚于等水滴石穿却始终焦躁的无能为力。

     为什么会失眠

     失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。为什么别人沾床就睡，一觉睡到天亮，而你入睡却是可遇不可求？

    

     【失眠的四大标准】

     躺在床上超过 30分钟没有睡着；

     半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

     天还没亮就醒了，俗称早醒；

     夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节不亚于电视连续剧。

     短暂性失眠

     偶尔一两个晚上睡眠质量低，第二天疲惫不堪。压力过大、兴奋过度、环境改变、饮食情况等诸多原因都可导致暂时性失眠。但在短期内睡眠质量、身体状况都会恢复常态。若时间较长，可进行必要的治疗，帮助恢复睡眠

     身体疾病

     某些长期性疾病会因身体不适导致长期性失眠在老年人中，疼痛是最好的例子。关节炎、腰背痛、纤维性肌痛等尤其容易睡眠中断，心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、抑郁症、缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿、感觉受损也是常见原因。这些障碍会引起明显的睡眠失调，通常伴有日间睡眠过度。

     心理因素

    

     几乎一半的失眠患者都是由心理因素导致。焦虑、抑郁症、胡思乱想是失眠最根本的原因。其影响程度之大甚至超过总体健康状况，尤其高发于压力大的中年群体及都市人群。

     药物或物质

     药物或物质的滥用也会引起失眠。类固醇、甲状腺素、精神安定剂、抗抑郁药物，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、β受体阻断剂和甲基多巴等药物是导致老年人因药物不良反应而失眠的重要原因。

    

     酒精、咖啡因和尼古丁也是导致失眠症的重要因素，长期摄入体内会对身体造成不可逆的影响。

     失眠的常见危害

     加快衰老

     皮肤的新陈代谢和修复在夜间完成，长期失眠会引起面色无光、皮肤晦暗色斑皱纹增多，引起机体抵抗力下降，引发多种疾病，缩短寿命。如：高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。

     加重疾病

     失眠会让患者的身体免疫力下降，减弱抵抗力，导致内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。尤其是陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

     影响大脑

     长期失眠会导致大脑功能的减退。注意力不集中、降低记忆力，降低工作效率，青少年失眠，会影响大脑及身体发育。

     如何与失眠抗衡

     注意睡前进食

     饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物：

     高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等；

     含咖啡因食品，如：巧克力、可乐、茶、部分药片等。

    

     酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象，为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒。

     难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品

     会引起肠胃不适，建议睡前 3小时不吃。

     避免精神刺激

     睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态，如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动。但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒。

     放松训练

     可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型失眠的患者。睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力，日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡。

    

     改变生活习惯

     有睡意时才上床，可避免胡思乱想，维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒。减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡，平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼。

     助眠食疗方

     如果大家出现失眠的情况，可以采用食疗的方法助眠。下面我就为大家推荐几个食疗方案：

     1、葱枣汤

    

     原料：准备大红枣20克，葱白7根

     做法：将红枣洗净浸泡一天后放入锅中大火煮饭，20分钟后，再加入葱白，文火10分钟即可。服用时吃枣喝汤。

     2、枣麦桂圆汤

    

     原料：准备小麦60克，大枣14枚，去壳桂圆肉7个。

     做法：洗净后加水一起煮，等小麦熟后就可以食用，每日一到两次。

     桂圆和甘草都具有滋补养身的作用，大枣比较平和，这道药膳可以益气除热、安神助眠， 尤其适用于年龄较大的失眠患者。

     3、百合汤

    

     做法：准备生百合100克，加水500毫升，文火煎煮烂后，分两次食用。

     此方法适用于有肺结核病史的失眠患者。

     4、酸枣仁粥

    

     原料：酸枣仁末 15克、粳米 100克

     做法：先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮 5分钟

     具有养心安神、宁心止汗的作用。

     适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

     5、大枣甘麦舒心茶

    

     原料：大枣 12枚、小麦 30克、甘草 6克、合欢花 9克

     做法：加水煮沸后用小火煮 5分钟，冷却后调入蜂蜜代茶饮。

     有益气健脾、宁心安神的作用，适合更年期综合征患者。

     小贴士：如何安全使用安眠药

    

     安眠药不是长久之计，有一定的依赖性。如果必须服用安眠药，尽可能晚上服用，而且持续时间不宜超过 4周，尽量避免连续每天用药。

     安眠药，必须在医生的指导下使用，尤其是老年人和儿童、青光眼、重症肌无力患者严禁服用安眠药，酒精和安眠药相互作用，尽可能在吃药期间避免饮酒。

     最后，祝大家都能睡一个好觉，明天又是元气满满的一天!

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