睡不着觉怎么办?不要慌!试试这几个办法!
2019/4/28 7:06:54 养生大国医

    

    

     人的一生有接近三分之一的时间用于睡眠,睡眠问题却困扰着大部分人,“健康睡眠”看似简单却很难做到。随着社会节奏加快,已经有越来越多的人加入睡不够、睡不好、睡不着的“特困生”队伍了,甚至对正常生活造成了极大的影响。

    

     睡眠不足损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力,导致工作效率降低,严重的时候还会引发抑郁症。

     失眠的危害

     长时间失眠容易导致抑郁

     据相关的调查显示,那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

     睡眠不足还会影响人的记忆力

     如果想让自己的记忆清晰,就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者研究发现了一种被称为“尖波涟漪”的的场电位形式,是学习和记忆巩固的基础,这种脑波负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分在人们深度睡眠时才会出现。

     缺乏睡眠会影响我们对事物的理解

     无法准确评估情况和明智地采取行动,这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。

     最后缺失睡眠导致严重的健康问题

     长期睡眠质量不佳的人,不仅脾气会变坏,而且内脏会因得不到及时调整,而增加患病的几率,如心脏的各项疾病,高血压,中风,糖尿病等。

    

     中医如何看待失眠

     中医上认为晚上睡觉翻来覆去,心里感到烦闷、多梦,有可能是肝火旺盛引起的。心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起来就容易觉得疲乏,好像没有睡饱觉。有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶,有很好的缓和情绪、缓解疲劳的功效。

     中医上,失眠还有可能是血虚引起的,是体内阴血亏损,血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。血虚的人常因为血不养心,而容易失眠,即使睡着了也是半清醒的状态,睡眠质量不好,所以早上醒来的时候还是觉得疲惫。

     血虚以女性为主,血虚的人,平常可以适当多吃一些乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、毛血旺、赤豆等食物,以补充气血,气血足,睡眠也能得到改善。

    

     最后,阴虚的人也会感觉到睡不好觉,因为阴虚会导致内热,夜里心烦难以入睡,睡的不沉,睡觉时爱翻来覆去,胳膊腿乱伸,甚至要放到被子外面才舒服。

     阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食物,多吃些新鲜蔬菜、水果和富含优质蛋白质的食物,石斛和银耳也是不错的选择。

     失眠如何调理

     这里整理了一些帮助睡眠的小办法和大家分享一下。

     01 睡前一个小时,喝上一杯热牛奶或者一杯盐水,可以帮助入眠,保证睡眠质量。

     02 平常可以多吃些乳制品,比如奶酪和酸奶,这些乳制品中含有丰富的钙,可以起到促进血清素的作用,适当摄入含有丰富镁元素的食物也是有助于睡眠的一种方式,比如香蕉、芹菜、番茄、茄子等。

     03 临睡前吃一个苹果,或者在床头柜上放一个剥开皮的柑橘,让失眠者闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

    

     除了这些小技巧外,还可以通过食疗来辅助入睡。

     01 猪心汤:心虚、多汗、失眠者可以将猪心切开,加入党参、当归各25g,同蒸煮,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

     02 百合粥:取干百合30g、粳米60g,红枣适量,冰糖适量,以文火煨煮早晚服用,可以养心安神、润肺止咳,适合失眠症、更年期、肺燥干咳等。

    

     03 栗子龙眼粥:栗子适量切碎,龙眼15g,粳米适量,冰糖适量,文火煨煮,可以补心安神、益肾壮腰。适合因心血不足引起的失眠、心悸等。

    

    

    

    

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