【健康大求真】熬夜了补一觉就好？
2019/5/26 7:00:00 养生大国医

    

    

     熬夜了补一觉就好？

    

     春节放假临近了，

     大家都挺晚睡的，

     毕竟想着第二天不用上班嘛，

     大家都觉得：

     “年轻身体好，

     一晚上不睡有什么的。”

     “熬了夜，

     第二天补一觉就行了，

     不怕。”

     然而，

     事实真的是这样吗？

    

    

     真相：

     假的!

     对于很多年轻人来说，

     补觉是熬夜后的救命稻草，

     但实际上从生理学角度考虑，

     补觉，

     并不能消除熬夜带来的伤害。

    

     熬夜后除了会出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。有些人睡不好第二天醒来鼻炎发作就是这个原因。此外，熬夜还会使人变丑，诱发心血管疾病，内分泌失调，罹患慢性病的风险变大……总之，熬夜危害多多。

    

     几点睡觉才算熬夜？

     熬夜的定义有两个标准：

     是否有规律，

     是否睡够了。

     一，晚睡晚起。

     二，按时入睡，

     按时起床，

     但睡眠时间不够。

     迟睡早起、

     入睡不规律、

     起床时间不定等，

     都算作是睡眠剥夺。

    

     熬夜后的补觉有什么危害？

     熬夜后的补觉，

     打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，

     昼夜节律的紊乱

     干扰了大脑中视上核的工作，

     进而造成人体内各种神经、

     内分泌调节的紊乱。

     有资料显示：每个人体内都有癌细胞的存在，只不过它们暂时是安全的，处于休眠期。但长期熬夜、饮食不规律、受到辐射或有其他的不良生活习惯等，就会刺激致癌基因，降低人体对癌症的抵抗能力，增加患癌几率。

    

     1

     食物助眠

     晚餐要少吃，这样有助于睡眠。同时为了提高睡眠质量，可在晚间喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或是饮料。

     2

     睡前放松

     小马哥建议，晚上11点以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、听舒缓的音乐、看一本无聊的书或者一部节奏缓慢并且情节枯燥的电影，睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作，不要在睡前工作。

     3

     运动助眠

     睡前几小时可以跑跑步、练练瑜伽、打打羽毛球都是非常不错的选择，对于“熬夜族”来说，运动是非常好的方法，不过切记不可做太激烈的运动。

     4

     改变生活方式

     睡前2小时应调暗灯光，因为光照太强相当于摄入咖啡因；减少泡吧等夜生活；选择自己认为最舒服、最放松的睡姿，然后美美的入睡。

    

     别过度透支自己的生命，

     到岁月不可逆转，

     身体不再健康时，

     追悔莫及。

     早点睡觉吧，

     晚安!

    

    

    

    

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