吃钙片到底能不能防治骨质疏松？这回终于弄明白了……
2019/6/12 7:00:00 养生大国医

    

     骨质疏松，是一种高发病率、高死亡率、以及高医疗费用的疾病，在我国发病率很高!据2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：31.9%国民存在骨量低或骨质疏松问题，补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都会自觉补钙，但为什么骨质疏松依旧高发？

    

     预防骨质疏松，没有时间限制

     根据研究，大部分人出生后的骨骼逐渐发育和成熟，骨量不断增加，这种增长约在35岁时候达到峰值，随后便开始下降。

     35岁后，骨质疏松的发病率就从1%上升至11%， 除了生活习惯以外，由于诱发因素的不同，一些病症如甲亢、糖尿病、慢性肾病、类风湿性关节炎等病症也会诱发骨质疏松，导致骨质疏松症也能发生于不同性别和任何年龄。其中，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。

    

     更危险的是，大多数骨质疏松患者在病情早期并无感觉，到了中晚期，才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。重度骨质疏松的患者，在跌倒、腰椎负重、打喷嚏、排便等情况下都可能发生骨折，严重的甚至瘫痪。

     举个例子，人的骨组织像个仓库，营养成分越丰富，成骨细胞越活跃，骨质越密集。等到中老年时，即使钙等营养物质开始流失，破骨细胞占了上风时，相比于骨质较差的人群，也能尽量的延缓骨质疏松的到来。

     而骨质疏松属于“静悄悄的杀手”，早期不易被察觉，慢慢的才会出现一系列等症状。也就是说，预防骨质疏松，要从年轻的时候开始储存骨本。

     如何正确补钙

     是否补钙就可以避免一切骨骼病变问题呢？

     答案：错!骨骼病变除了骨质疏松症，还有关节炎，科学补钙可以有效防治骨质疏松，但是我们关节还需要另一种营养物质的保护——氨糖!氨糖能够为人体催生和补充关节滑液，修复已磨损的关节软骨，还能缓解疼痛，消除关节内的有害酶类!

    

     我做好了日常饮食，就能够满足每日钙需求吗？

     答案：错!虽然说饮食可以有效地补充钙，但一些含钙量较高的食物，例如：贝壳类，它们往往不易被人体吸收，加上随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐减弱。通过药物等制剂补充是更为简单有效的方法，也更易被机体吸收，而良好生活习惯有利于辅助钙的吸收以及骨骼的保护。

     一天当中最佳的补钙时间是？

     补钙的最佳时间是在每天临睡前。白天人们通过进食维持血钙和尿钙的平衡，到了夜间，人体不再进食，而尿液照常形成，此时人体便会动用骨骼里的钙以维持血钙水平。

    

     晒太阳真的可以帮助预防骨质疏松？

     是的，适当晒太阳有利于人体合成维生素D，而维生素D可以促进钙在人体中的吸收，因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。

     最佳时间：

     避开正午，早上10点前、下午4点后最佳；

     最佳时长：

     春秋：每天20-30分钟；夏季：每天5-10分钟；冬季：每天30-60分钟。

     8个“坏习惯”增加骨质疏松风险

     你真的了解骨质疏松嘛？生活中许多不经意的小习惯，都有可能是增加骨质疏松风险的隐形杀手!

    

     美国《读者文摘杂志》网站为骨质疏松风险总结了以下8个“坏习惯”：

     ①久坐不动；

     ②爱吃肉、高蛋白饮食；

     ③爱吃咸味零食；

     ④过度防晒；

     ⑤老年女性大量喝咖啡；

     ⑥大幅减轻体重(体重指数小于19)；

     ⑦长期酗酒；

     ⑧爱喝碳酸饮料。

    

     如果你有超过4个“坏习惯”的话就快快跟我一起了解骨质疏松症的症状及防治吧!

     号称“隐形杀手”骨质疏松症，虽然覆盖范围广，但骨质疏松症是可防可治的，因此对付骨质疏松，要从了解如何预防着手。

    

     日常预防骨质疏松要做好这几点

     (1)食物是我们每天的能量来源，均衡的食物搭配有利于钙和维生素D的补充与吸收。

     (2)科学的运动有利于骨量的维持，值得注意的是，并不是所有的运动都有利于改善骨密度，有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动如慢跑、爬山等。

     (3)钙制剂的补充。

    

    

    

    

     往期精彩内容，更多养生必备

     尽在阅读原文

    http://weixin.100md.com
返回 养生大国医 返回首页 返回百拇医药