“长期冥想之后，我终于学会了自洽。” | 最后3天
2021/3/2 10:55:13 壹心理
知乎问答：长期冥想，给你带来什么样的变化？
在我身上，我体会到了改变的发生——自我接纳。
我最开始冥想时，一部分原因是为了逃离负面情绪。彼时，我对负面情绪和自己的缺点是否定的。
当我被焦虑、烦躁、自我否定等种种负面情绪缠绕的时候，冥想可以将我稍稍从这些情绪中抽离。
但这种逃避，永远都是治标不治本。
冥想时，无数思潮涌动，我学着从中抽离。当发现注意力又深陷其中时，一遍遍告诉自己，这是正常的，要允许自己接纳这种情况。
也许是无数次这样的练习，让我能“看到”我的情绪：
昨晚因为玩手机晚睡了，颓废；
快迟到了，前面的车好慢，着急；
别人竟然这样指责我，委屈生气；
今天工作效率很高，非常开心；
猫咪呼噜呼噜躺我腿上，被它依赖……
更重要的是，我允许，也试图完全接纳所有的情绪。神奇的是，当我开始接纳后，这些情绪变得不再那么可怕了：
犯错了，没有关系，生气也可以；
伤心时就流眼泪吧；
想要的东西也可以努力去争取……
当情绪流经我们的身体时，逃避就等于筑起了一道堤坝，情绪就积蓄在这里。但接纳时，情绪是流通的，来了，又走了。
除了这些，冥想还让我专注力有所提升；遇到问题时，也能带着情绪去寻找解决途径；从情绪中走出的能力也有所提升。
总之，冥想让我变得更有能量，让我安于当下。
正念冥想对于改善心理健康，作用明显
上个世纪70年代，麻省大学教授卡巴金博士创立正念减压疗法以来，正念冥想开始被越来越多的应用到心理健康领域，关于正念的临床研究呈指数级增长。
来自心理学、脑神经科学以及医学等领域的大量研究显示，正念冥想对于改善心理健康作用明显。主要表现为：
①有效降低抑郁症复发率；②压力、焦虑降低，情绪更加稳定；③注意力、记忆力加强，提升认知能力；④有利于习惯改变，比如戒瘾、减肥、饮食控制等；⑤缓解疼痛，提升免疫力，辅助疾病康复；⑥有效缓解失眠，提升睡眠质量，且没有副作用；⑦提高觉察力和同理心，改善关系....
正是因为正念冥想基于实证研究对于身心健康的诸多有效作用，其在心理干预、社区保健、职场培训、学校教育、亲子关系、体育运动等多个方面深受肯定。
据统计，全球有60多个国家，约700多家医院、机构及企业都在推行正念，包括哈佛大学、斯坦福大学、牛津大学等高等学府，以及谷歌、脸书、华为、滴滴等知名企业。 冥想正成为继健身和瑜伽之后，人们热衷的第三种身心调适方式。
冥想带领人既能助人，又能获得收入
通过正念冥想来缓解焦虑是个好方法，而这其实也带给我们一个新的职业选择：成为一名冥想带领人。
我曾经带领一位好友练习正念冥想，解开了多年的心结，在那一刻，我既为帮助到了朋友而感到高兴，又为自己感到骄傲：我的付出是有价值有意义的。
作为一个冥想带领人，除了能帮助身边的人以外，还可以获得“副业收入”。
在美国，冥想行业已经是个十亿美元级别的产业。截至2018年，美国已经有超过 2450 个冥想工作室，创造约 6.6 亿美元的收入。
其他产品包括书本、杂志、CD 和 DVD 等则构成了约 1 亿美元的市场份额。
央视CCTV2的《环球财经连线》 栏目曾报道，冥想的流行让心灵关怀成为一个新的行业，还能带来经济效应。
因为生活节奏快，越来越多的人被压力、失眠、焦虑等所困扰，因此“人们更愿意花钱购买心灵的平静”。
△央视CCTV2《环球财经连线》节目报道
冥想经济：心灵关怀也能带来经济效应
具备资格的正念冥想老师一场线下课程费用大概要3000-8000，一些资深的老师课程甚至高达数万元。
企业邀请正念冥想老师进行内训，每个小时费用往往需要数千甚至数万元。 为了让更多人掌握正念冥想带领技能，壹心理学院联合冥想星球邀请到正念减压疗法创始人亲自认证的正念导师陈德中等7位资深正念老师，经过8个月的打磨；
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