治愈怀情绪,最好的方式是这个……
2021/3/30 10:56:00 壹心理

     你有没有经历过情绪突然跌入低谷?

     比如辛苦一天,下班路上挤不进地铁那一刻;比如精心准备旅行,却发现堵在路上数小时……

     相信大家都有过。

     因为情绪就是那么善变,生活看似平风浪静,其实暗涌不断。沮丧、崩溃可能就发生在一瞬间。

     成年人的生活不怕崩溃,怕的是不会自愈。

     今天我们就来谈谈如何自愈?

    

    自愈的关键是学会自我同情

     同情,是指在感情上对别人的遭遇产生共鸣,并激发出帮助他人的欲望。

     它不是单纯的可怜(我为你感动抱歉),也不是单纯的同理心(我能理解你痛苦),它还要求一种关爱的动机与勇气

     所以自我同情(Self Compassion,也称为自我关怀)是关注自己内心的痛苦,并有意做一些有益的事情。

     心理学家克里斯汀·内夫认为自我同情包含三个部分:

     a. 善待自己

     善待自己的身心,关心和爱护自己。

     b. 承认人性

     承认和尊重基本的人性,比如人无完人,谁都会犯错,谁都有缺点;比如生活充满无常,挫折也是人生的重要组成部分。

     c. 正念

     觉察和关注当下的一切,不加以价值判断,能够帮助我们不过分认同自己的痛苦。

    

     自我同情是自愈最强大的源泉。能够减少孤立感、改善健康、提高生活满意度、降低焦虑、抑郁和压力……

     因为每个人心里都藏着一个内在批评者,它总是虎视眈眈,情绪低落时,就会跑出来,“我就是这么差劲,我不配,我不值得”……让我们焦虑和抑郁,并自毁。

     而自我同情恰恰是自我攻击的解毒剂。

     它通过激活大脑的“安全/舒缓系统”来消除威胁,“我同情我的遭遇,不是只有我会犯这样的错误,下次我想做得更好”……增强我们的情绪弹性,更有效地应对挑战。

     不管挫折还是顺境,喜怒还是哀乐,只要有自我同情,情绪就无法劫持你。

     自我同情比自尊自信更稳定,更有利于心理健康。

     自尊自信建立在社会比较的基础上,依赖于成就,而自我同情不要求我们比任何人都好,它总是无条件陪着我们。

     定期练习自我同情之后,你会发现:

     不再害怕情绪,也不再总是自我批评;

     有更多精力关心那些对你真正重要的事情;

     能够承担更多的个人责任,更有动力去弥补过去的错误;

     仍然对自己有高要求,但没有成功的时候不会打击自己;

     不再害怕失败,因为你能支持自己再次尝试;

     最重要的一点,自我同情,让我们学会做自己内心的盟友,而不是敌人。

    

    如何培养自我同情?

     我们都有同情的能力,只是大部分是同情别人。而自我同情就是把这些关怀与理解也投注到自己身上。

     动物受伤后会舔舐伤口,我们也需要花时间安抚内心。

     a. 像对待小孩一样对待受伤的自己

     遭遇挫折时,先把难过的自己想象成一个小孩,然后充满关怀地去安抚Ta,在心中建立自我对话的过程。

     倾听Ta:“你怎么了呢?你需要什么吗?”

     拥抱Ta:“不要害怕,我知道你经历的一切,我不会离开你,也不会怪你。”

     鼓励Ta:“不要担心,我会让你好起来的。”

     要知道,我们都会受伤,再坚强的人也有伤痕。

    

     幸运的人,能够把自己脆弱一面暴露给父母或伴侣,得到他们的关怀;更幸运的人,就是学会关怀自己的脆弱。

     任何时候,只要内心的那个脆弱小孩出来了,不要再逃避和忽视Ta,去同情和关怀Ta,你会发现不可思议的变化。

     b. 想像自己与一个最会同情的人呆在一起

     受伤的时候,试着在记忆中,搜寻一个擅长同情别人的人,或是一个总能接得住你坏情绪的人。如果生活中没有,也可以选取电影或者书籍里的人物。

     然后,找一个不受打扰的地方坐下,闭上眼睛,想象他们的表情和姿势,他们会对你说什么,会如何引导你,再观察自己情绪与身体的变化。

     这个练习能让你快速获得平静,更容易用智慧和关爱来替代情绪。

     c. 记住,你并不孤单

     我们所遭遇的困境,也有无数的人和我们一起体验。

     很多人认为自己“搞砸了”,而实际上我们都在一起摸索着这没有剧本的生活。

     所以,请允许自己犯错,允许自己崩溃,并且要知道还有无数的人会和你犯一样的错误,和你有一样的感受。

     d. 向心理咨询师倾诉

     情绪崩溃时,如果自己无法平复,千万不要硬扛,最好选择向专业的咨询师倾诉来纾解情绪。

     假以时日,你会开始内化这些技能,并将它们融入自己的生活视角。

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     什么时候最需要即时倾诉?

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     情绪崩溃

     为什么倾诉能疗愈内心?

     倾诉,是一个梳理内心、回归平静的过程,让我们自身拥有思考和找到答案的能力。

     就像著名心理学家卡尔·罗杰斯说的:

     如果有人倾听你,不对你评头论足,不替你担惊受怕,也不想改变你,这多美好啊。每当我得到人们的倾听和理解,我就可以用新的眼光看世界,并继续前进。一旦有人倾听,看起来无法解决的问题就有了解决办法,千头万绪的思路也变得清晰起来。我珍惜那些真正被倾听和理解的时刻。

     为什么要找专业的倾听师倾诉?

     倾听师均受过专业培训,经过壹心理三轮筛选后入驻;倾听师入驻后持续接受壹心理培训与督导。

     倾听师运用心理学的理论和技术,如共情、倾听等,为你提供心理支持和情绪疏导。

     倾听师会站在中立的位置,不评判、不评价,你会感受到自己落入一个十分坚实的怀抱,咨询师稳稳地接住你,可以放心地发泄情绪,你是安全的。

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     倾听师寄语:

     “生命中总会有某些时刻存在难以承受的沉重,倾诉,如同接纳秘密的树洞,帮我们卸掉沉重的负担。我愿意用我全部的身心和技艺,聆听你鲜活的生命故事,感受你真实的痛苦、迷茫……我愿意陪你一起,拨开迷雾,把前路照亮……”

     记住,你不是一个人。只要你愿意,倾听师将会和你努力走向你向往的前方。

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