99%的咨询师都建议：请你别再浪费负面情绪了！
2021/5/2 10:57:02 壹心理

     美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，大部分人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。

     而负面情绪，也经常被我们当作一件不好的事情，很多人甚至会通过不断吃东西、玩游戏、刷剧来逃避，这不仅会让自己和情绪“断联”，甚至让正面情绪和负面情绪的边界越来越模糊。 希望你能找个机会，好好面对它。 负面情绪不是没用的，愤怒、痛苦、压抑里都藏着关于你的重要信息和机会，例如：你的压抑可能也伴随着改变人生的契机，失恋的痛苦竟然是找到自己真正所爱的开始…… 怎么利用好负面情绪，让自己一生受益？咨询师黄铁权会在下面的视频里和大家分享3步。 作者介绍黄铁权

     壹心理口碑咨询师，国家二级心理咨询师，心理测评师?从业11年，积累个案时长2100+小时?擅长咨询方向：个人成长、职场心理、婚姻情感?咨询风格：清晰、简洁、温柔、耐心?咨询寄语：

     “在咨询中我会用认知行为疗法和叙事疗法，和你一起找出影响你情绪和决策的核心思维方式，然后通过讨论和分析它，找到更合适的思维方式，来改变你目前的状态。

     而且在咨询中，我还会和你一起练习，把这种新的思维方式用在你的日常生活当中，最终变成你日常的行为习惯。

     我希望不仅是帮助你去改善问题， 更是帮助你掌握一套方法、提升自己的心理调适能力。如果你希望扫清眼前的阴霾，成为更有力量的自己，那我们就一起出发吧。”

     如果你也想和咨询师聊聊，可以扫码了解关于黄铁权老师的详细资料。

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     以下是视频的全部内容

     负面情绪是非常有价值的，那怎么利用好它，我们需要三步。

     第一步：看到负面情绪的另一面。有很多朋友会说到负面情绪好像没什么用，还让自己难受，让自己失控。如果负面情绪完全没有好处，为什么不在进化中消失呢？所以他们有存在的意义

     比如说，愤怒情绪，可能会让你冲动行事，但它也让你更容易拿起武器攻击敌人，保护自己；恐惧可能会让你逃避一些人和事，但它让你察觉到身边的危险；

     而悲伤可能让你对生活失去热情和兴趣，但它也告诉你什么东西对你来说是真正重要的。内疚可能会让自己对自己不满，但它也提醒你犯了过错，该做些修补。

     所以，先不要着急去赶走他们，先看到他们的另一面，看到他们存在的价值。

     第二步，从负面情绪里，发现改变的线索。我有一个抑郁的来访者，她说，每当她和朋友在一起的时候情绪就很容易陷入抑郁，然后一言不发，草草散场，之后更加抑郁，就像进入一个恶性循环一样。

     然后我就和她一起探索，最后发现，在公众场合的时候，她总是觉得别人比自己过得好，能力也比自己强，没有人会喜欢这个什么都弱的自己。

     接着我们还做了几个方面的讨论，如果你也有这样的困惑，你也可以问问自己：

     1、世界上有完美的人吗？2、如果自己不完美，别人真的不会愿意和我们交往吗？3、有哪些地方你想要自己做得更好的？4、这些想做得更好的事情，是你想要的吗？如果是，你可以做点什么来实现？

     讨论完之后，她感觉轻松了，在了解和分析了情绪的原因之后，她发现这些困扰都来自自己的“偏见”，不完美是可以被接纳的。

     后来，她还尝试向朋友坦诚自己的抑郁情绪，并得到了朋友的帮助，两个人的关系更亲近了，她担忧的事情不但没有发生，反而得到了让自己开心的结果。

     其实情绪不好的时候，正是认识自己的一个非常好的机会，多问自己会有这个情绪的原因是什么？这些原因很值得讨论。多问几次，你出现负面情绪的情况可能会越来越少。

     第三步，向外寻找解决办法。有时候我们会产生情绪，恰恰是因为我们的办法和想法都是基于我们过往的经验得出的，我们再沿用这种原始的办法，是很难走出这种死循环的。比如，如果逃避已经没法让你快乐，你就不应该继续逃避这种做法。

     所以我们更需要向外寻找办法和帮助，你可以找一些朋友，也可以找到专业的咨询师来帮助你，通过讨论、分析和练习，学着和负面情绪好好相处，开启自己的改变之旅。

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