“别取笑我了，我哪有那么好”| 一个人不自信的根源，到底是什么？
2021/6/22 10:56:00 壹心理
你是这样的人吗？
有人和你意见不同时，会很容易就妥协；
不敢表达自己的观点，喜欢附和他人的看法；
不敢拒绝别人，被人占了便宜也不敢撕破脸；
在陌生环境，束手束脚，总担心自己表现得不够好；
害怕自己做决定，甚至主动将决定权推给别人；
为了避免被人发现自己的缺点，索性回避社交；
当别人夸你时，会觉得非常不自在，甚至反驳他们；
求全责备，一旦事情进展不顺，觉得都是自己的错；
……
上述所有的表现，本质上都是：在内心深处对“自己的品质和价值”抱有负面的核心信念，认为自己不够好、能力不行、配不上美好的人和事物，也就是人们常说的“低自尊”。
低自尊，
正在让你远离一切好的东西
在这个时代，外界的舆论喧嚣，每天看到的都是诸如“同龄人正在抛弃你”、“别人 30 岁已年薪百万”……受其影响，我们大都对自己不满意，对自身的评价比较低，无意识且被动地成为一个低自尊者。
“我不行，我会把事情搞砸的”
不管是领导同事交代的任务，还是家人朋友交代的事情，总觉得自己不行，能力不够，做的不够好，战战兢兢，烦躁焦虑。
“ Ta 那么好，肯定看不上我”
历任恋爱对象都被朋友评价为配不上自己，外人都说以自己的条件，可以找到更优秀的对象。但内心却觉得以自己的条件配不上那些优秀的人，就算找到了也会很快被抛弃的，还不如找个条件差点儿的。
“讨好他人，讨厌自己”
很讨厌自己，害怕表现出真实的自己，别人叫我做的事，就算讨厌也会屈服，害怕拒绝后，别人因此不喜欢我。
……
这些对自我负面的评价，让我们在处理事情的起步阶段就做出一个负面的预期，带来额外的焦虑压力，更容易、把事情办砸。然后负面预期的实现会让我们更加怀疑否定自己。
这种“否定怀疑自己——负面预期——事情办砸——负面预期实现——否定怀疑自己”的恶性循环怪圈会一次次地重演。
让低自尊在不知不觉中，已成为我们人生最大的限制，让我们怀着莫名的恐惧，活在一个自我建构的囚牢中，永远无法自如地行动，让我们甚至连好的机会和幸福都会害怕。
同时，还有研究表明，低自尊的人，会更少地感受到生活中的快乐；低自尊还与许多的消极可能性如抑郁、焦虑、自杀意念、机能失调、问题行为等紧密联系在一起，产生无法预期的可怕后果。
走出低自尊，
你值得过更好的生活
事实上，很多低自尊的人并不是不优秀，只是他们不认可自己的优秀而已。因此想要走出低自尊的阴影，最关键的就是去克服已经内化成思维习惯的“我不行”、“我不配”、“我就是个loser”这类负面的核心信念。
从根源入手，重新构建一个积极的思维模式，去相信自己值得过更好的生活!
但是陷入低自尊的恶性循环，我们也想要挣脱出来的，但却常常越陷越深。
想要真正打破自身的负面核心信念，走出低自尊，需要我们从思维深处将负向信念连根拔掉，同时，通过行为不断地去强化，树立正确的自尊水准。
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深度剖析低自尊，从根本上解决问题
全面深度地剖析自身低自尊的成因、影响等心理机制，捋清自己的内心问题所在，从根源上改变低自尊状态。
丰富的自我诊断、疗愈工具和方法，
从思想和行为上双管齐下改变低自尊
每节课都有丰富的案例分析，以及匹配相应的课后练习，比如低自尊图解填空、自我误解心理日记、健康自尊记录工具等，在老师带领下即学即用，切实感受到自己的变化。且方法可在课后练习中重复练习。
阶梯式的课程设计，一步步提高你的自尊水平
老师针对学员水平进行阶梯式的课程设计，由浅入深，打破你的低自尊囚牢，一步一步教你重塑自身健康的自尊水平。
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▍讲师介绍
▍课程大纲
第一部分 | 全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？
第1课：你没意识到的低自尊的影响
第2课 ：你的过去是如何让你不自信的？
第3课：为什么我们总是做出不自信的行为？
第4课：你为什么摆脱不了低自尊？
第5课：彻底看清低自尊到底是怎么回事
第6课：答疑
第二部分 | 深度改变：如何彻底走出低自尊？
第7课：【破】你其实不是真的那么差
第8课：【破】如何摆脱对自己的错误看法？
第9课：【破】如何摆脱对自己的负面评价？
第10课：【破】如何找到并接纳好的自己，不再自我否定？
第11课：【破】和习惯性不快乐说再见， 彻底走出低自尊
第12课：答疑
第三部分 | 巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？
第13课：【立】让规则为自己服务，我的人生我做主
第14课：【立】识别那些阻碍你人生的外部因素
第15课：【立】重设积极习惯，让自尊更稳固
第16课：【立】找到低自尊的源头：顽固的核心负面自我认知
第17课：【立】如何调整核心负面自我认知，建立积极自我？
第18课：【立】检测站：健康的自尊
第19课：【立】如何维持健康的自尊水平？
第20课：【立】遇到反复怎么办？
第21课：答疑
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北京大学精神卫生学博士，安澜智慧心理健康服务创始人
亚南这十年来在多个国家生活、学习、和帮助他人的经历，让我认为，正是因为她相信自己足够好，所以，才会有和陌生环境、陌生人打交道的勇气和从容。
咨询师走多远，才能把来访者带到多远，我相信，大家可以在王亚南老师的带领下，走出低自尊。
史蒂芬·刘
新加坡积极心理学院(TSPP)的创始人兼总裁
亚南总是积极地思考，并且具有创新精神。在工作和学习中，即便遇到困难，她也秉持着解决困难的毅力去坚持自己，并且总是积极带动并影响她身边的人。
我非常高兴可以通过为亚南老师的课程做推荐的机会，来向她表达我对她的肯定和支持。希望大家都可以从课程中受益!
叶奇
阿联酋你好语言学校的创办者兼校长
亚南善于洞察女性内心深处的真正需要，捕捉问题出现的源。鼓励我更加自信，告诉我我是多么好的一位女性，每次和亚南聊完，心里又跟打了满罐鸡血一样继续积极面对工作上、生活上的挑战，正确整理好心情，接纳自己。
亚南还能从成熟的商业模式理念结合女性的正确价值观引导我忙碌着走向幸福。所以推荐亚南老师的走出低自尊课程给大家。
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