情绪是一只怪兽,学会驾驭它之后,我的生活焕然一新
2022/3/2 壹心理

     来访者冰诺 | 作者星星 | 编辑秋里 | 责编

     情绪不稳定,有多影响生活?

     曾经的我,像煤气罐一样一点就炸;情绪一上头,该做的事情做不动了,严重影响效率;不该做的事情,趁着冲动就一股脑做了,酿成不好的后果。

     别人对自己的第一印象,就是“情绪化”,因而被贴上了“不好合作/不靠谱”的标签,白白错失好多机会。

     跟身边人的关系也总是不太和谐,有时,甚至会将情绪当作武器,去攻击自己爱的人,事后又后悔不已。

     失眠、乳腺增生、卵巢囊肿等身体疾病,也跟情绪化有非常大的关系。

     明明我也知道情绪化不好,有意识地去控制,可却依然一次次被情绪带走、被情绪打败。

     直到一次情绪化的恶性事件,逼着我去寻求改变,我才彻底明白:

     情绪就像一只“怪兽”,当我们没有力量驾驭它时,就会成为它的奴隶;学会驾驭后,却能成为它的主人,指挥它带我们去想去的地方。

    

    


     暴躁的父亲

     养出了暴躁的我

     从记事时起,我就总想躲着爸爸。

     印象中,别人的爸爸总是慈爱的,而我的父亲,却极其暴躁。任何一件小事,都有可能让他大发雷霆,像是一颗随时会被引爆的炸弹。

     懵懂的青春期,我给喜欢的男生写纸条,父亲知道后,恶狠狠地骂我“娼妓”

     上高考补习班那年,因为一件事和父亲起冲突,他动手打了我,我的眼睛充血整整半个月,那段时间,我一直不敢抬起头看老师和同学。

     在和父亲一次又一次的冲突中,我的自尊也一次又一次地被碾碎,我变得敏感、自卑、脆弱,成绩也每况愈下。

     母亲脾气温和,曾给我些许慰藉。但她读书不多,随着我一天天长大,她越来越无法给予我更多心理上的支持。

     很多时候,我满腹的心事无处诉说,我的心独自在灰暗的角落里徘徊,无处安放。

     后来,我带着原生家庭的痛,建立了自己的家庭,也成了孩子的母亲。

     我发现我遗传了父亲的性格,很多时候暴躁而无法自控。

     每当女儿晚上做作业,我和爱人都会在旁边陪着。这本应该是温馨和谐的家庭相处画面,然而,往往就是这时候,我和爱人却会因为“作业该怎么做”这样的小事,在女儿面前吵架。

     其实生活之中处处如此。我们理念不同,处事方式不同,因此时常有冲突,一冲突就是大吵,让孩子和老人都不得安宁。

     我的父母与我同住,每当我和爱人争吵,我父亲就躲在另一个房间,尽量不插手我们的事情,可心里一直压抑着。

     有一天,我和母亲抱怨父亲没有做好卫生,他突然像疯了一样冲出房间,狠狠地打了我。

     女儿被吓哭了,声嘶力竭地喊着:“不要打妈妈!”。站在旁边的母亲,差点晕过去。

     那一刻,我觉得自己心都要碎了,因为我猛然想起:我不是希望孩子的童年比我幸福吗?我不是想要好好爱她吗?可这样的家庭环境,哪能感受到幸福和爱?!

     我迫切想要改变这样的生活,所以这次,我不再等待和拖延,而是立刻去找了心理咨询师。

    

    

    


     正视情绪这只怪兽

     才能抓住它、驾驭它

     尽管每个人都想一下子学会掌控情绪,但现在回头看,我才明白这个能力就如同木匠造屋、铁匠铸剑,都要一步步来。

     在咨询师的帮助下,我经过了三个步骤,来习得驾驭情绪的力量。

     a. 正视“怪兽”,合理宣泄负面情绪

     之前负面情绪来临时,我唯一的应对方式就是爆发,伤人又伤己。

     所以咨询师教给我的第一步,是先学会合理宣泄情绪,不让情绪变成炸弹,不把现场炸成碎片。

     一次做咨询的前一天,我和爱人又在陪伴孩子学习时吵得不可开交,情急之下我甚至踢了他。

     我把这一切告诉了咨询师,他不急不躁,和我一起回顾和梳理了整个过程,让我静下来思考,当情绪上头的时候,如何更好地宣泄?

     我想到了第一次咨询时,他带我做的握拳舒压练习。在情绪如火山一般无法自控的时候,握拳舒压让情绪得到初步宣泄和释放。

     之后,咨询师进行了催眠治疗。催眠并不是真的催你入睡,而是跟着催眠师的引导去更好地觉察自身,减少负面情绪的影响,让自己的状态更加正面、更加积极。

     在催眠过程中,我感受到了全身心放空、美好的场景自然浮现在眼前的感觉,并让这种感觉更深刻地印入心中。

     他说:或许是之前绷得太紧了,一直被烦恼和压力压着,是该放松下来了。允许自己轻松一些,学会去释放自我。

     听到这句话我差点哭了,感觉自己的症结被找到,烦恼也终于被理解。

     我回想起自己的人生,明白了一切发生的脉络:因为得不到父亲的关爱,我一直想证明自己是“好的”,但学业并不顺利,导致我把这些希冀和焦虑,转移到了女儿身上。

     我生怕女儿重蹈覆辙,所以一直像一根拉满的弦,随时都在绷断的边缘,负面情绪也不断积累着。

     在咨询师的引导下,我想象着自己不断地吸取周围的能量,给自己充电。催眠结束后,我带着放松的状态、挥别过往的伤痛,身心充满能量地清醒过来,感到豁然开朗。

     这次咨询结束后,咨询师让我每天总结自己的优点、以及身边所发生的积极的事情,通过这些去体会“人生是享乐的游乐场,不是战斗的战场”。

     当我聚焦到更积极的方面时,我发现自己真的有所改变,不仅做事情效率更高,而且那种内心煎熬、遏制不住想要发火的冲动也在减少。

     b. 接纳自我,进而接纳他人

     在咨询的过程中,我和家人偶尔也有冲突,我和爱人时不时地也会争吵,这让我很困惑。

     我带着这个问题求助了我的咨询师,他告诉了我另外一句话——“有光的地方必有影”。

     一个人不可能只拥有积极情绪,而把消极情绪全部排除在外。而且,消极情绪也有积极的意义,它们往往是对自身的保护。

     在咨询师的引导之下,我尝试在和爱人单独相处时,积极地和他进行交流。

     以前我对他说的话一概置若罔闻,只要和自己意见相左的,统统拒之门外,剩下的只有对抗。

     仿佛我内心中有一名护卫者,别人任何不同的声音,都是对自己自尊的挑战。而护卫者要做的,就是捍卫好我内心的防线,让我内心拥有力量。

     现在,我也会倾听他的心声,了解他的意愿,接纳与我不同的想法,心平气和地讨论。

     从此“接纳”成了我重要的功课,我接纳自己不完美的过去,接纳不同的意见和做法,还有……让我一直无法面对的父亲。

     我渐渐学会用更全面的视角去看待父亲,他是一个自尊心非常强的人,当他遇到不顺的事情,很少诉说,因此积压了很多情绪,或许这就是他突然爆发的原因。

     当我能接纳自己之后,我对父亲也多了很多理解和宽容。家,本应该是讲爱的地方。

     当我发生改变,我们相处的方式也改变了,全家的氛围都变得和谐美好,不再鸡犬不宁。

    

     c. “移情”让我学会爱自己

     随着咨询的深入,我莫名地发现,自己对咨询师的依赖越来越深。

     起初我十分惊慌,冷静下来后,我带着不安,鼓起勇气向咨询师说明了自己的状态。

     我很庆幸,自己勇敢地说了出来,咨询师非常平静地接纳了我,在后面的探讨中,我更加深入地了解了自己。

     在探讨依赖原因的时候,我明白了这是移情,也知道其来源于成长阶段父爱的缺失。

     我想起初中时曾经喜欢过的历史老师,他有着和父亲一般的特质:身材高大让人很有安全感,书法、篮球、钢琴样样精通,就像我的父亲也有好几个技能,曾经让我崇拜。

     最关键的是,他热情地鼓励我好好学习,在那个时候就犹如冬日里的一道暖阳,让我感受到了父爱般的关怀。在这样的鼓励下,我初中的成绩非常好。

     多年过去,我把当年对老师的感情,投射到了咨询师身上,其实本质上都是对父爱的深层渴望。

     明白原因之后,我以更积极的方式去面对每天,规划自己该做的事情,遇到问题及时反思。

     就像当年被老师鼓励着努力学习一样,我把依赖转为动力,让我的生活朝着更好的方向发展。

    

     咨询像一座灯塔

     照亮了我当下与未来的路

     有时候,我甚至会“感激”当时父亲打了我。

     让我在那段黑暗的人生阶段中学会独自艰难前行。

     我和父亲的矛盾一直就像埋藏的雷,终于爆发的那一刻,意味着我的问题也该彻底解决了。

     幸运的是,我遇到了我的咨询师,他看见了我的症结所在,他接纳了我的委屈、愤懑,甚至还有抑制不住的“移情”。

     我发现了自己的生活,因为“情绪”这只怪兽变得不幸福。但是,因为心理咨询,我开始走上疗愈的道路。

     当我对情绪从无知无觉,发展到后知后觉,再到当知当觉,无论是自己的心境还是家里氛围,都变得从未有过的清爽舒适,过往的困顿内耗,如今都变成了行动力。

     就像英国诗人约翰·米尔顿说的:“一个人如果能控制自己情绪、欲望和恐惧,那他就胜过国王。”

     通过心理咨询,我得到了内心的成长,漫漫独行的夜路,终于被照亮了,我相信未来我会走得更稳健。

     我想告诉那些依然在痛苦中挣扎的朋友,如果有需要,你也可以像我一样勇敢向他人求助。

     因为情绪稳定,并不是简单下个决心就能做到,而要经过一段时间的锻炼。在这个过程中,咨询师就像教练一样,能帮我们攻克弱点,带我们发现盲点,引领着我们前行。

     - The End -

    

     如果你日常的情绪起伏也比较大,常常受制于波动的情绪,总是难以控制……

     那么,你也可以选择走进咨询室,向内探索,去认识自己,直面情绪的根源,成为情绪的驾驭者,获得真正的情绪自由,从而重获高效的行动力和不内耗的人生。

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     她还是2017年度Top50咨询师,美国IPT人际关系心理治疗协会会员,曾接受2年法国精神分析学习3年中德模式精神分析治疗师连续项目督导,专业度获得国际认可保证

     她擅长情绪管理、心理健康、人际关系议题,主要以精神分析取向为基础,并整合运用各流派和技术,从多角度出发,与来访者一起探索自我,共同成长。

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     张慧敏

    

     张慧敏老师是国家二级心理咨询师、壹心理入驻咨询师面试官,从业12年,是国内高校心理学副教授、黑龙江省优秀心理工作者。

     张老师擅长深度分析,通过认知行为疗法和短期焦点治疗,解决由人际关系、执业生涯规划引发的情绪情感问题,以及大量原生家庭、恋人/伴侣/亲子关系、学业规划/职业规划、睡眠等心理困扰。

     从来访者的匿名真实评价中可以看出,她经常能敏锐地在来访者身上发现关键的信息,帮助来访拨开云雾,看到真正的问题所在,从而挖掘出自己身上的资源,逐渐成长为一个强大的能够自愈的人。

     来访者匿名评价:

    

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