低谷期最容易犯的 2 种错误
2022/4/6 10:55:54 壹心理

     郝好 | 主播

     每个人都有自己的低谷期,有“觉得世界完了” 的时候。可能是失恋 ,可能是和家人朋友吵了一架,也可能是被心仪的公司拒绝......

     低谷并不可怕,可怕的是你陷入了这里面的死循环。接下来这两种错误,希望低谷期的你永远不要碰到。

     错误一:全部外归因

     拿失恋举例。

     我们大部分人在失恋的时候,喜欢将原因都归结給对方。这在心理学上,就是一种外归因方式,它可以保护我们的自尊,减少自责、愧疚的感受。

     只要觉得都是对方的错,我们就不会责怪自己,认为自己太差劲。

     但同时,外归因让我们没办法看清自己身上存在的问题,没有理由做出改变,在之后的恋爱里,还会再次陷入同样的矛盾。

     错误二:全部内归因

     还有一些人,喜欢在低谷期时进行内归因,寻找自身问题,甚至自我惩罚,借此降低自己的罪恶感。

     但有一项心理研究表明,自我批评和惩罚虽然可以在短期内降低愧疚感,但从长期来看,这衍生造成的重重压力,并不利于自我成长。

     外归因也好,内归因也罢,片面地责怪他人或是责怪自己,都没办法帮助我们度过低谷期,不仅原本的问题没解决,还会带来强烈的负能量和糟糕的情绪问题。

     当你面对低谷期,正确的做法应该是告诉自己,这是每个人、每个年龄段都无法避免的。

     很多时候,我们觉得当下的问题无法解决,可随着时间的慢慢流逝,问题都会被慢慢解决。同样的,低谷期解决不了的事情,在以后或许根本算不上问题。

     多给自己一点时间和空间去处理吧,让自己在低谷期的状态中积极反思,获得有一些有价值的知识、经验。

     但是,千万不要陷入到对过去的回忆中出不来。

     最好的方式是准备一个小记录本,记下自己现在的情绪和想法。

     你可以开启你的第三视角,想象经历低谷的这个人是自己的朋友,他只是经历了每个人都会经历的低谷期,如果是你,你会愿意给这位朋友一些接纳与鼓励吗?

     这样对你来说,或许会有更清晰的思路,也更容易接纳自我。

     通过记录想法和情绪,可以避免让思考仅仅停留在头脑里,乱成一锅粥。也可以避免加剧负能量,帮助你更有效地发现问题,做出改变。

     最后,还想对你说一句:没关系的,一切都可以慢慢来。

     也许生活不是我们最初期待的样子,但只要熬过去,就会有新的未来等着你。

     在评论区留下你对低谷期的回忆或想法,然后挥手告别它吧。

     世界和我爱着你呀。

     - The End -

    

    在低谷期时进行内归因,寻找自身问题,甚至自我惩罚,是一种自我PUA。你是否:因为一点点失误就否定自己的价值;因为别人的优秀而忽视自己的努力;因为他人的批评而贬损自己……如果没有及时察觉,你仍会在不自觉中对自己进行精神打压,掉进自我损耗的陷阱,无法创造更多的人生可能。想知道你有没有自我PUA的隐性倾向?又该怎样化解?

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