焦虑必听！心理治疗师的8句解压箴言
2022/4/28 10:59:53 壹心理

     Zoi |主播

     今天，想给可能处在焦虑、压力状态下的你，带来8句专业心理治疗师总结出来最有效的治愈句子。当你陷入焦虑情绪的时候，希望这些话可以帮助到你，与自己和解。

     a. 你需要的是一把伞，不是担忧下雨天焦虑往往发生在等待和犹豫的状态，而要解决焦虑，最直接的办法是采取行动，用“我该怎么做”代替“为什么”。不要卡在问题本身，把注意力落实在寻找解决问题的方法上。 b. 生活是一个不断脱敏的过程 生活是充满不确定性的，它就像一盒巧克力，你永远不知道你会得到什么。那些令自己恐惧不安的事情，有可能会反复不停地出现。所以，焦虑常在，应对焦虑的态度好才是关键。 c. 任何回避，都是短期有效，长期有害的 逃避可耻但有用，逃避痛苦是人的本能。这在短期内，确实能够缓解你的不安，但若是长期回避，只会造成焦虑的持续，于事无补。 d. 你认为你不行 ≠ 你真的不行 有过分强势的父母，童年经常被打压等原因，都有可能让你缺少对事物和环境的掌控感，夸大现实困境对你的威胁，又低估了自己在面对威胁时的处理能力。所以，你才会陷入焦虑。而实际上，你以为自己不行，并不代表你真的不行。相信自己，你拥有强大的能量。 e. 不要拿过去的经验否定现在和预测未来 心理学里有种思维叫“习得性无助”，意思是在多次失败之后，很可能陷入一种“我没有能力改变，无论做什么问题都不能解决，所以我放弃努力，选择躺平”的思维。焦虑也由此而来。 f. 直面内心的恐惧，才能找到真正的安全感 过去发生的事情，不代表未来也会发生。但如果一开始就已经放弃，那么结果一定会失败。学会面对内心的不安和恐惧，你才有可能突破迷雾。 g. 做人最重要的不是成功，而是接纳不成功 很多人都有这个错误想法，那就是对自己要求极高，认为一事无成的人生没有意义。没想过，做人最重要的，其实是接纳那些不成功。 倾听自己的不安，了解自己最深的诉求。爱自己，不是苛求自己一定要做超人，而是即使做一个平凡快乐的普通人，你也愿意接纳。 h. 相信这世界没那么好，也没那么糟 人们总是看到和听到那些自己所相信的。如果你相信这个世界是灰色的，那么你看到的就是一片黯淡无明；如果你相信自己能够克服一切困境，那么就连上天，也会帮你一把。 但行好事，莫问前程。 请记得，世界和我爱着你!

     - The End -

    

    自疫情以来，我们的工作和生活节奏被打乱，焦虑的情绪被无限放大，你是否：

     内心压抑着大量负面情绪，一点就燃；

     经常失眠、做噩梦、易惊醒，睡眠质量变差；

     长时间感到恐慌、紧张，坐卧不安，缺乏安全感......

     这些都是焦虑情绪积压的表现，严重时甚至会引发焦虑症。

     你知道焦虑是如何找上你，又是如何影响你的吗？你的焦虑情绪有多深？

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