抑郁如同病毒，到底该如何拯救？
2022/4/30 14:10:49 壹心理
为了应对疫情蔓延，大家都被迫待在家里，不少人都说最近状态很不好：
看了太多疫情新闻，总担心有不好的事会发生，静不下心来，还特别想哭；
计划都被打乱了，复工遥遥无期，整个人好像废了一样，感觉生活没意思；
就会莫名烦躁，跟家人乱发脾气，忍不住暴饮暴食，最近体重明显增加了；
大多数时候就想躺在床上，但不管我睡多久，仍然睡不醒，就像失去全部精力；
没什么伤心事发生，可悲伤的感觉会突然涌上来，挡也挡不住，吃什么都没胃口…
如果这些体验持续发生，那么你就要留意了，抑郁可能正悄悄爬出来，准备蚕食你孤独、疲惫的心灵。
抑郁，
让生活蒙上一层灰色
2009年《柳叶刀》的调查显示，中国抑郁症的患病率为6.1%，也就是说，中国的抑郁人群已经达到9000万，平均每十几个人中，就有一个人抑郁。
值得注意的是，很多人并非一开始就陷入重度抑郁，而是出现一些抑郁情绪。
往往是生活压力太大导致的，少部分人是受基因遗传、季节变化或大脑激素不平衡的影响。
平日，我们可以出门、社交、娱乐抛开烦恼，缓解压力，或者埋头工作，减轻心理负担，可偏偏疫情阻断了我们惯用的应对方式。
换句话说，这次疫情既是引爆剂，也是催化剂，加速点燃原本积蓄心底的负能量。
不幸的是，我们今天的社会，太过崇尚正能量，“丧”是不被允许的。
因此，当抑郁情绪来袭，我们常常把它等同于“矫情”、“脆弱”、“想太多”、“出去散散心就好了”……这些压抑、否认正推着我们陷入更深的抑郁黑暗之中。
随着抑郁的加重，很多人往往会经历从“不开心”到“不想活”的一个转变，不幸患上抑郁症，这时候自我干预，往往是有心无力。
疫情不知道什么时候才结束，可能上一秒还很高兴，下一秒抑郁情绪就突然冒出来。
无论是为了阻止问题进一步加剧，还是提前保护自己，不被抑郁悄悄缠上，我们都不能疏忽大意，有必要提高警惕，学习科学有效的方式自救。
面对抑郁，
我们最常见的4种反应
抑郁是条“黑狗”，当他如影随行地跟在身后，我们常常会有4种反应：
①劝解自己说，想开一点就好了
②担心自己得了抑郁症，恐慌害怕
③感到羞耻和自责，不敢求助
④试着调节但没有用，不知所措
而这样的处理方式，恰恰正让情况变得更加糟糕。
因为每多一份忽视，多一丝恐慌，多一些无助羞耻，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。
想走出抑郁，回避、压抑这样的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我们的人生可以再好起来。
北京心理危机研究与干预中心、北京回龙观医院心理科副主任医师、副教授彭旭，在20多年里，帮助7万多人走出心灵困境。
他说，“这么多年来，我看到无数人被抑郁困扰的人走了出来，找回了快乐，过上自己想要的生活。其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们都可以甩掉抑郁，只是需要用专业的方法来帮自己。”那么：
面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？
如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？
如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？
这次，壹心理把兼具医学和心理学专业背景的彭旭老师请来，他把多年来帮助上万人走出抑郁的经验，总结成了一套有效且易掌握的方法，筛选出了8种以上可重复练习的自我疗愈方法，设置在课程《学会自我疗愈，走出抑郁》中。
该课程已经帮助无数来访者从抑郁中走了出来，让阳光重新透进他们的心灵。
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彭旭老师先后毕业于解放军第二军医大学、北京大学，是一位难得的兼具精神医学和心理学专业经历的老师。他还师从我国当代医学心理学奠基人李心天教授，是他的关门弟子。
“不管是抑郁情绪，还是抑郁症，背后有着生理、心理和社会文化等很多因素，所以我们必须综合性地看待它，才是有效的。正是出于这样的原因，20多年来，我不断整合了行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派，来适合不同的人。”
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