人是如何废掉的？这种“精神毒瘤”，你有吗？
2022/5/11 10:55:44 壹心理

     芳糖 | 主播

     放假前，计划好了各种想做的事，要看电影、要看书、要早睡早起。

     放假时，电影没看几眼就刷起了短视频；书没看几页就打起了游戏；每天不到凌晨两三点绝不睡觉，第二天不到大中午绝不起床。

     等到假期结束，啥都没干完。

     宅家的你，尤其是疫情居家的朋友们，是不是觉得深有同感？

     那么，如果很难集中注意力去做一件事情，有什么好的心理学方法可以找回自己的专注力吗？

     说到这里，不知你们有没有听过“心流”这个词？

     这是美国心理学家米哈里提出的概念。通俗点理解，就是指一个人专注做一件事情时所具备的心理状态。

     当你进入了“心流”，你会感觉自己完全沉浸在所做的这件事情上，产生高度的兴奋感和充实感，做什么都像行云流水一样畅通无阻，甚至会忘记时间的流逝，进入一种忘我的状态。

     其实你可以回想一下，小时候自己是不是很容易就进入“心流”状态？

     比如，玩过家家、搭积木就可以玩一整天；随手拿起一本漫画窝在角落就可以看到入迷，连妈妈叫吃饭都听不见。

     可是现在呢？随着手机和互联网越来越厉害，我们的注意力很容易就被“碎片化”了!

     1分钟看完一本书的精华，5分钟刷完一部影视剧解说，上个厕所要打开朋友圈刷一刷，连洗个澡都要听书、听音乐。

     这样做的后果，就是大脑会对碎片化“上瘾”，人变得越来越懒，最终失去进入“心流”的能力。

     所以我们才说，这是现代人最可怕的“精神毒瘤”!

     要想我们要如何才能找回“心流”的能力，最重要的是内在动力。

     首先，要主动找到自己发自内心喜欢的事情。

     据米哈尔研究发现，产生心流最高的主动式休闲有3种——

     1、去做你喜欢的运动

     2、找到一项长期的业余爱好

     3、进行深度阅读

     同时，只要满足以下3个条件，就可以很容易获得心流了：

     1、每一步都有明确而具体的目标

     2、每一步行动都能得到迅速的反馈

     3、挑战的难度不要太简单，也不要太难，保持努力踮脚就能够到。

     举个例子，不要一开始就限定自己说：“我要每天运动1小时!”“我今年要看30本书!”

     你先要求自己每天做一个俯卧撑；每天先看一页书，哪怕看3句话也行。就这样，从一点点小事开始，慢慢地夺回我们的专注力。

     变成更好的自己，就从今天开始吧!

     世界和我爱着你。

     - The End -

    

    当你有了明确而具体的目标，并且能根据目标去执行时，更容易启动「心流」状态，其中关键就在于提升自己的自控力。

     当然，这不意味着要以“苦行僧”的方式工作和生活。

     与其用蛮力和惰性对抗，不如善待自己，有效地将自己的欲望转化为驱动力。

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