放下讨好的执念，只需要这3步|525爱我节，请务必好好爱自己！
2022/5/25 10:58:02 壹心理
停止讨好，为什么这样难？
你看了数不清的文章，知道那些漠视自己、一味付出的行为叫作“讨好”；
你听过太多“过来人”的劝告：“讨好是低姿态的行为，只会让你更加被看轻!”
你痛下决心，鼓足勇气，发毒誓再也不要如此卑微；
这时，一个声音响起：“能帮忙做下ppt吗？我要下班了。”
张开口，你仿佛被设定好程序一般：“好的，没问题!”
或许，彻底甩掉讨好，过自己做主的潇洒人生，你需要做对这3件事。
承认内心痛苦定位习惯成因
每个“讨好者”，都曾长期处于一段被批评、被漠视、被否定的关系。
在那段关系中，每当他们展现真实的自己，流露情绪、表达看法时，一旦不符合对方的期望，就会遭受语言甚至肢体上的否定、打压。
久而久之，他们便形成了一个思维定势——
“只有无条件顺从，才能让对方满意，从而避开被否定、被打压的痛苦。”
摆脱“讨好者”的身份，首先要迈出第一步：
回望过去，是什么塑造了我们“无条件顺从”的行为模式？
停止无效攻击改变，由内而外
对于已经意识到讨好行为的负面影响，并决定有所行动的人来说，他们经常发出这样的疑问：
“改变太痛苦了，甚至比讨好别人还痛苦。
我是不是一个意志力薄弱的人？”
其实，对于讨好者而言，“他人提出条件=自己无条件接受”的模式，虽然痛苦，却是他们的舒适区；
强行打破熟悉已久的“讨好”习惯，出现不安、疲惫等情绪是自然现象；
如果我们此时因为没有看到明显的成果而自我攻击，就会在本已不安、内耗的情绪以上，再加上强烈的自我否定、挫败感等负面情绪，这时，我们那趋利避害的本能自然就下达了新指令：别做了。
所以，对于已经迈出改变步伐的“讨好者”来说，必要的第二步就是：
拒绝自我攻击，在停止“讨好”前，先学会安抚自己的情绪。
创造新体验
在讨好者的世界中，除了心灵层面的创伤，也存在着认知方面的误区，他们很难正视这两件事——
a. 我们自己，可以给自己认可；b.想要获得他人的认可，“讨好”并非唯一的手段。
其实，道理人人都懂，而“讨好者”们过去太多年的人际交往经验，都不能在这两件事上给予他们确信感；
没有确信感，我们就无法走出旧有的行为模式；
我们最需要做的，就是走出舒适区，创造新体验。
然而，对于每个人而言，创造新体验都是未知的、令人不安的；
比起一个人孤独地探索，我们不妨为自己寻找一个包容、温暖而有力量的同行人——心理服务。心理学所发挥的作用，可能并不会立竿见影，但它能让你不断地滋养内心，获得爱与被爱的能力。
我们相信“每个灵魂都值得被看见”，每个“自己”都值得被好好对待。
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