间歇性努力、持续性摆烂？你可能是“回避型自律”
2022/6/21 11:09:06 壹心理
艾菲 | 作者
郝好 | 主播
人通常在两种情况下想要自律。 有一种情况是：当遇到困扰、觉得生活不如意或不对劲的时候，为了解决困扰，改变这种不如意或不对劲的状态，就会选择自律。 比如，当你发觉周围同事都比自己优秀，自己很差劲时，你就会开始变得自律。 你可能会从最简单的事开始，买一些畅销的书，每天看上1个小时；上一些最近很火的课，花大量时间整理课程笔记；或者你发现优秀的人都在早起早睡，于是你也开始自律的早睡早起…… 然而，当你感觉自己变得挺好时，你就坚持不下去了。 从心理学的角度看，这样的自律并不是真正的自律，它叫“回避型”自律，就像是心血来潮，来的快，去的也快。 它的特点就是，驱动力会随着痛苦感受的增减而起伏变化，既不稳定、也不靠谱。你当时感受到的痛苦越深，你的自律动力就越大。 而同时，由于自律带来的短期结果让你感受到的痛苦减少了，所以支持你自律的动力也就少了，被本能的惰性驱使，自然就松懈了。直到由于放纵带来的痛苦再次加重，然后你才会觉得，啊，真的要好好自律起来才行。 这样陷入反复一轮又一轮的循环，本质上是你为了回避眼前的问题，寻找一种“自己可以变得更好”的希望而做的努力。但在这种循环中，是无法养成真正自律的好习惯的。它只会让你反反复复，没有实质进展，甚至陷入自我怀疑，感觉到非常疲惫。 那么，到底怎样做才能实现真正的自律呢？ 如果你是回避型自律，那你就要先调整一下自己的动力来源。 如果问你，你的人生愿景是什么，这个命题难免有点太大了。那我们不妨先划分1年的短期目标，比如在工作上希望完成某个项目，或者在学习上，希望考上某个学校。 那么要实现计划，需要达到一个什么状态，为了实现这个状态，需要自律去做的事情都有哪些？ 将目标量化，每天早起一小时学英语，或者每周运动三次。这样每完成一项小任务之后，你就会感到充实的满足感，同时也有了明确的奋斗方向。 除此之外很重要的一点，还要改掉急功近利的态度，做一个长期主义者，培养坚持的习惯。 要实现也不难，你可以给自己找一个榜样，让他成为你的指南针。 对我来说，长期主义的榜样是约瑟夫?坎贝尔。 在经济大萧条期间，他躲进森林里生活，看了5年书，等他出来后，很快就成为了非常有名的神话研究学者，写了像《千面英雄》这种影响到千万读者的书。 因为他的存在，我很笃定地走在“长期主义”的路上。因为少了急功近利的心，所以更能享受这个奋斗的过程本身而非目标，自然很好地坚持了下来，不再绕进“回避型”自律的恶性循环。 自律的前提，是设定一个可行的目标，和找到一个长期主义的榜样。成为一个真正的长期主义者。如果能够做到它，你的人生将会发生巨大的变化哦。 在评论区留下一个你希望通过自律实现的小目标吧。 实现后回来打卡，再看看那时的你，实现真正的自律了吗？
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