“我付出这么多，却始终得不到回报”：总为目标而活，如何夺回主动权？
2022/7/11 11:10:36 壹心理
心理咨询师张健 | 作者
秋里 | 编辑
哲学家加缪曾经说过：“对未来的真正慷慨，是把一切献给现在。” 在14年的心理咨询的学习和工作中，我越来越懂得这一句话。 我深刻地感受到人生是一场体验，活着不是为了赶超别人或者抵达某个地方，而是在每一个当下，能够感知生活。 因为生活的全部，都在于此时此刻；而真正的幸福，也在于能够回到此时此刻。 在每一个当下，体验自己的存在，体验自己正在做的事情，就是人生幸福的秘诀。 但是，却很少有人能真正做到活在当下。 作为一名咨询师我也发现，"不能生活在当下"，正是很多人抑郁痛苦、甚至生病的根源。
当你为了达成目标去生活时你已经离开了当下 人生是一场体验(experience)，而不是一场任务或者比赛。不过，我们却总是很轻易地把人生活成任务和比赛。 想想在学生时代，大多数人都有一个信念，努力学习，争取优秀的成绩，甚至考全班第一或年级第一。 为了这个目标，付出努力：认真听课、思考做笔记、认真写作业……我们做了所有学生可以做的事。 但如果成绩没有达到预期，我们会感觉失落、挫败、伤心。 因为在这个过程中，我们一直有一个念头，要考满分，要得班级第一。成绩的好坏，完全决定我们的努力是否有意义。 于是，人生就变成了结果导向，而不是过程导向。 但如果我们的目标是好好学习，体验学习过程的感受和收获。那么我们很快会发现，不同的老师带给我们不同的感受，我们对老师所讲的不同的知识也会有自己的想法……这些都在丰富我们的生命； 做笔记、写作业也在提高着我们的思考能力、记忆能力和逻辑整合能力……于是学习就变成了一件有趣的事情，而不再是任务，考试的成绩也是自然而然发生的结果。 当我们能够享受过程，生命的力量就得以表达和成长。 每一个为了完成目标的努力，都有可能陷入着急和自责；而每一个享受过程的好奇和探索，都会充满力量地创造出新的奇迹，人生也自然会走得更远。
“为了升职，我努力付出；
没有升职时，我崩溃了” 很多来访者到咨询室的时候，往往已经被“达到目标”的结果导向带走了很远，他们感觉很艰难、辛苦和疲惫，常有挫败感和受伤感，甚至觉得生活没有意义。 小雨就是这样一个来访者，27岁，研究生毕业后在一家大公司做人事工作。 一开始，她的目标是做好本职工作，在公司里有一个稳定位置。不过当她的工作得到主管认可时，她希望能够升职做人事部副主管。 她找机会和主管表达了自己的意愿，但主管说：“你安心踏实的工作，时机到了就会升职。” 原本小雨很满意自己的工作，但是这次之后，她开始感觉工作很程序化、没意思，也没有技术含量，被升迁的可能性很小。 她想着要得到升迁，可能更在于人际关系，需要先得到主管的满意，还有公司中层领导和总经理的满意，甚至是周围员工的满意。所以她放在工作内容的心思越来越少，反而把注意力转向去讨好身边的人。 她经常压抑自己，去满足身边人的需求，身边人似乎也很配合她，越来越多的人让她去做很多不属于她工作范围的事情。
她觉得压力很大，但又不能拒绝，她认为一旦拒绝，就可能没有机会升迁。因此，她越来越恐慌，也越来越忙碌，自己的本职工作却经常出错。 终于到了选副主管的时候，有人提名小雨，但最终结果是她的票数不够，人事部另一位工作扎实和勤勉的员工被升为副主管。 对于小雨而言，这是晴天霹雳，她感觉自己经历了一次重创，充满委屈和沮丧，几近崩溃。 她无法承受这种痛苦，可是公司的工作还要继续，于是她来到了心理咨询室寻求帮助。
心理咨询如何帮助我们回到当下？
第一次见到小雨的时候，我发现她衣装整洁，但面容憔悴，好像对什么都没有兴趣，有点麻木的感觉。 我通过人本格式塔疗法与她交流，她觉察到在内心深处，她对自己有很多的逼迫和苛责，为了升职，她甚至感觉内心有些扭曲。于是，我建议她试一试催眠。 人本格式塔疗法强调经验和行为的整体性，能让来访者感受到内在被澄清和被理解，也能够不断感知自己当下的力量和状态。 而催眠，能够让来访者直接进入潜意识，能更深入和完整地理解自己的行为和认识自己。 我相信，这两种疗法的结合使用，对小雨的帮助会更大。小雨同意进行催眠。 在催眠里，她看到一个非常形象的画面—— 一个12岁的小女孩，要看周围人的脸色做事情，女孩身后背着一个竹篓，装着很多大石头，压得她喘不过气。 一个拿着鞭子的男人，看到女孩慢下来，就呵斥她，甚至抽打她。 小女孩默默地向前爬，她不想停歇，也不敢停下来。 小雨描述出这个画面后，非常心疼这个小女孩。 她想起自己的童年：那时候爸妈工作忙，她一直负责照顾两个弟弟，但她的付出却没有得到父母的关注，爸爸妈妈有时间的时候都在陪弟弟，很少过问她。 想到这些过去，小雨的画面中有了一些改变：12岁的女孩终于允许自己休息一会，女孩还没来得及撤下后背的石头，就侧身躺下了，她已经累得连呼吸都很吃力…… 经过后续几次催眠的感受和梳理，我们理解到，女孩背着的每一个石头都是一个目标，这些石头不光有做副主管、也有增加收入，为弟弟们买好东西，也有让爸妈满意…… 小雨理解到这些的时候，忍不住流泪，她感觉自己活得太不容易了。 这样深刻的觉察和理解，也让小雨的生活发生了切实的变化。 小雨感觉身体越来越轻松，精神也很好，也能很顺畅地做从前感觉很吃力的一些事情。为了增强她的自我效能感，并且让她学会享受过程，我建议她每天晚上总结自己每天做了什么事，这些事展示了她什么样的能力……经过梳理，她发现了自己身上有很多从未发现的能力，她也变得越来越自信。 在小雨进行催眠的画面中，小女孩的状态也稳定了很多，有了对外界的好奇心，不再背负着什么目标，只是好奇身边的事情。 现实里的小雨，也开始会按照自己的想法去做，或者和身边的人商量，但不再总是考虑完美标准是什么，不再总是讨好别人，她感觉快乐和充实。
对于工作，她也有了新的思考，她意识到自己的工作是为公司输送新鲜的血液，每一个部门所需要的人有不同的要求，所以她要做出更多重要的准备和决定，比如对人的性格有一个大致的了解，梳理每一个部门所需要的人员的具体工作。 她不再觉得工作程序化，反而投入很多心思去做，慢慢地她招聘的人员越来越多的符合职位要求，她的工作也受到了认可。 她说这个过程里，虽然有时候很累，但心里有一种欣慰，休息一下就过去了。 她感觉这个过程，自己的生命和很多其他生命在交流着，彼此丰富着，彼此流动着，她很喜欢自己的工作，也很有成就感。 后来，主管向公司经理提出，申请小雨做部门的另一位副主管。 小雨没想到，当自己享受过程的时候，反而顺利地达到了从前求而不得的目标。 她有点意外，也有点开心，她欣然接受了这个职位，但她的享受过程的热情却没有改变。
只有当下，才有生命 著名觉醒导师李尔纳·杰克布森说过：“只有当下，才有生命。” 当下，是生命探索出的一个又一个足迹。只有将注意力放在当下自己的生命里，才能感受到很多美妙、惊喜和关于生命的奥秘。 那种眼睛只盯着目标的生活方式，其实是离开了当下，也一并离开了生命。 达成了目标，就开心一会，然后继续下一个目标； 没有达成目标，就沮丧、愤怒、失落，仍不敢停歇，逼着自己再奔向下一个目标，生活充满了着急和不满意，生命也被挤压、挫伤、却还是不敢停下来…… 因此，目标系统最终会导致的是觉得“活着没意思”，因为在一个个目标里，我们都没有允许自己这个美好的生命去生活、去绽放。
人本格式塔流派的心理咨询是一个很好的回到当下的过程，通过来访者自如的表达，咨询师会呈现出来访者的一些自己没有捕捉到的念头或者行为，来访者也可以更好地觉察到自己内在的发生，从而有机会更好地了解自己和理解自己。 催眠可以根据一个主题绕过意识，较深入地进入潜意识，看到问题的情结，这样就有机会调整错误的认知，梳理情绪和感受，达到问题的化解。 如果一直以来，你也是"只盯着目标"，而"不能生活在当下"，觉得生活没意思的话，那么说明，是时候从现在起，做出改变了。 走进心理咨询室，就是一个找回"当下的自己"的过程。 这个"当下的自己"，有足够多的能量和活力，一旦你找到ta，我相信你也会一并品尝到生命的美好和神奇。
注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。
作者介绍
张健
张健老师是国家二级心理咨询师，从业将近15年，理论和多年实践相辅相成，铸造出丰富而实用的心理咨询经验，因而在面对不同来访者时，能够根据来访者情况，灵活使用不同方法，帮助来访者成长。
张老师擅长基于人本主义取向和整合取向，通过情绪聚焦疗法、意象对话疗法和催眠疗法等，解决个人成长、情绪管理、婚姻家庭，尤其擅长高效地处理抑郁焦虑等议题。
如果你也有类似的困惑，可以勇敢试一试，她将尽最大努力帮助你。
为了鼓励更多人求助，张老师特意开通20个半价咨询名额，让你的求助第一步，迈得更轻松一些。原价600/次的咨询，现立省300元，仅需300元/次。
原价600元/次扫码立省300元↓
来访者常常评价张健老师“不煽情，却能让人放下防备”，“很会抓关键点，抽象理解力很棒”，“迅速，废话少”等等……
来访者匿名真实评价：
↓也可点击阅读原文，可了解张健老师的更多资料
源网页 http://weixin.100md.com
返回 壹心理 返回首页 返回百拇医药