溜溜球效应，你造吗？
2016/4/28 创新医学网

     每每快临近夏季时，有多少人为了保持身材，为了减肥，而煞费苦心。很多女性朋友常挂在嘴边的一句话:“女人嘛，就该对自己狠一点”。很多人以为减肥只能吃分量很少到不行的瘦身餐吗？但是，真的有用吗？在我们正在和美食苦苦战斗的时候，就有人会给我们说：“减肥不能节食的，没有用的，说不定会更胖呢!”不知道这句话是谁先说出来的，自己下去研究了一下，还挺有道理的。节食减肥只会更肥，这就是传说中的“溜溜球效应”。

    

     “溜溜球效应(Yo-Yo Effect)”是一种现象，具体的表现是体重的波动变化。该效应是由耶鲁大学Kelly D.Brownell博士提出的一个概念，指的是减肥者采取超低热量的节食方式，从而致使体重出现快速上升和下降的现象，上上下下犹如溜溜球，所以冠以溜溜球效应之名。在减重的这个过程中，减肥者的体重有一个趋势，就是减重-----反弹------再减重-----再反弹，波动的幅度可以是5---10斤，也有可能是几十斤，持续的时间也有长有短。有的人专注减肥几十年，但是有一点共通之处就是通过节食以低热量摄取的方式减肥者无法长时间将体重稳定在一个目标范围之内，每一次减肥尝试都只能获得短暂的“成功”。

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     怎样形成溜溜球效应？

     所谓溜溜球效应，是指因不当节食减肥，致使人体基础代谢率下降，形成一种易发胖的体质，其减肥过程就如在玩“溜溜球”一般。溜溜球效应的成因各不同但是都有一个共同的原因。减肥者为了达到快速减肥的目的而采取了食用超低量的食物或极端节食的方法而导致体重下降。但是随着时间的推移，由于这种端的饮食 方法造成减肥者心理产生不良反应，如抑郁症和疲劳。最终减肥者会到以往的饮食习惯，从而导致体重的快速反弹。

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     什么又是基础代谢率呢？

    

     基础代谢率(Basal Metabolic Rate简称BMP),指的是每天为了维持生命所需的最低的能量。比如说，如果我们的基础代谢率是1200卡，换言之就是我们躺在床上一天不动所需的热量。当一天所摄取的热量达不到基础代谢率时，身体技能会无法正常运行，这时身体就会启动防御机制，优先供能给重要的器官，并减少供能给比较耗能的肌肉，降低基础代谢率。这样的方式减的不是肥，而是珍贵的肌肉和水分。因此，在长期的节食下，非但不能减重，而且还会造成易胖体质，这个时候就得不偿失了。有个数据可以分享给大家，一公斤的脂肪只能帮你消耗4-10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70-200大卡。所以，正准备采取节食减肥的朋友们，可要好好想想了!

     这种减肥方法以过度节食取代了均衡饮食和做运动，因肌肉需要负重运动来维持，减肥者在体重下降初期肌肉和脂肪组织会同时消减。节食完毕后，减肥者的身体可能会有严重饥饿反应，使身体的脂肪增加，体重因而反弹。这使身体的脂肪与肌肉比率改变，以维持身体正常运作。当然这种说法是有根据的。有研究显示，老鼠会在溜溜球效应后较易增磅。溜溜球节食可能造成情绪和身体的影响，因减肥者可能承受要短时间内减肥的压力。增重下降的满足感，最终可能敌不过旧日致肥的饮食习惯和情绪困扰，并且在过程中减肥者容易产生忧郁，疲劳等心理不健康的症状。

    

     作者简介

     半城樱花

     双子座的我有一个不一样的另一面，头脑中天马行空，喜欢音乐，喜欢打羽毛球，对生活的态度是知足常乐，开心就好!

    

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