【健康】每天锻炼，病却没少？人到中年，这件事比运动更重要
2017/1/15 创新医学网

     文章来源：人民日报

     看看周围，每天积极运动的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边，都能看到他们的身影……

    

     按道理这么积极的锻炼，生病应该减少了，但目前一些中老人的现状却是：

     刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。

    

     这到底是什么原因呢？

     吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。

     1、气血两亏

     人老了，气血两亏是老年人的通病。不少中年人因为工作压力大，也出现这些症状。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。

     2、消化吸收能力减弱

     年龄大的人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。

     3、供血不足

     上了年纪，容易气血两亏，四肢供血不足，所以中老人相对怕冷，穿的衣服也较多。

    

     运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。

     运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

     所以，中老年人请记住：营养比运动更重要!

    

     营养均衡，才能疾病少、寿命长

     合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。

    

     中老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上，尤其应该注意以下几条：

     -01-

     吃些软的、烂的、易消化的食物。

     -02-

     水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果。

     -03-

     每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

     冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。

     各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。

     同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。

     -04-

     多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

     -05-

     中老年人喝茶，也要相当注意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。

     日常适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好～

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