“睡不着”比“睡不好”更可怕
2017/4/18 创新医学网

     “垃圾睡眠”是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，希望借此提醒人们。

    

     看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整;自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间;晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。

     “垃圾睡眠”可引起肥胖、抑郁症、健忘症、习惯性脱发甚至癌症。判断高质量睡眠的简单指标：夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡;适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡;醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

     如何拥有一个高质量的睡眠呢?

     睡姿 仰卧是大字形，有利于血液循环，但不要将手放置胸部，以免引起梦魇;侧卧时，可使全身肌肉放松，有利于胃肠蠕动，此时双腿要自然弯曲，枕头不要过于低。俯卧位是不宜提倡的，因为它压迫腹部，造成呼吸不畅，并影响消化。

     情绪 睡前情绪要平静，不要太紧张、兴奋、不要看惊险小说，不要思考问题或长时间交谈。

     环境 安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好的入眠。

     饮食 睡前不宜过饱，过饥。

     习惯 为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯。定时睡，定时起。

     还有最后至关重要的一点，睡前舍弃任何你能触手可及的电子产品!祝君好梦!

    

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