报复性熬夜犒劳自己的另一种方式
2020/9/11 13:00:00 开放科学
你是不是也这样?深陷报复性熬夜而不自知?在晚上，这个只属于自己挥霍的时间，喝喝小酒吃吃宵夜，瞪着屏幕打游戏到两手发酸，或者一夜追剧再补补漫画……哪怕实在困得厉害，也还得听两段相声，刷会儿抖音，坚持到凌晨两三点睡觉，这才算拥有了真正的生活。
熬，并快乐着白天上班风风雨雨，下班到家“感觉身体被掏空”，如果10点半上床后，再不找回存在感，刷刷视频、追追网剧、玩玩游戏，人间不值得!这是大多数人一天中最重要的仪式感。没有完成，怎能安心睡觉?当无数个白天被奔波完全占领，到晚上就不想睡觉了。这就是报复性熬夜。
报复性熬夜的核心，就在于我们潜意识里的“报复”二字。这一心态有两种原因：1、对白天奔波生计，对疏于照顾自己感受和需要进行报复——“辛辛苦苦忙了一天，我总可以好好高兴一下了”。2、对让自己忙于生计，无法照顾自己需求的“元凶”进行报复——“瞧，就算你们如此对我，我也要做自己的主人”。越来越多的人们就是这样，一边泡着枸杞，一边叫着油腻的外卖;敷着最贵的面膜，却义无反顾的熬着最深的夜。《2019国人睡眠白皮书》提出，据统计，每晚熬夜的人群中，27%是00后，43%是90后。数据说明，90后人群熬夜最普遍，他们平均在零点之后入眠。
消极还是积极那么，究竟是什么原因，让千千万万的年轻人沉迷于报复性熬夜而无法自拔呢?医学认为：首先，是一种称为“过度补偿”的心理防御机制在发挥作用。著名心理学家阿德勒如此解释人类的补偿机制：当个体因心理或生理问题受挫时，便会下意识的用其他方法或在其他领域弥补此类缺憾，以缓解内心焦虑，减轻不安感。
事实上，有的补偿是正面的，比如一个痴迷足球运动，但受身体限制，无法从事职业足球生涯的年轻人，转而学习足球裁判专业，最终成为著名裁判，这就是一个典型的积极补偿的例子。
但是，对于报复性熬夜的年轻人来说，熬夜的补偿总是“痛并快乐着”。白天的时间从来不属于自己，只有晚上的时间才归自己支配。生活如此艰辛，何不抓紧补偿自己一些?这是对自我的安慰，也是对现实的反抗。
在近几年，还有一个原因导致报复性熬夜，那就是电子产品成瘾。对大部分报复性熬夜的人来说，多数熬夜的形态都是“一机在手，万事不愁”。如今，手机的便捷性、网上内容的丰富性和猎奇性，让年轻人很容易陷入到虚拟世界里，体验“虚拟的快感”而无法自拔。
睡眠剥夺“八宗罪”医学认为，一个健康的人，偶尔任性一下无伤大雅，但长期、持续的报复性熬夜真是得不偿失。往往睡前几个小时所谓的愉悦体验，会带来更多的身心疲惫，以及次日无精打采的恶劣后果。
从健康角度，我们一起细数熬夜的“八宗罪”吧。1、影响大脑及中枢系统。连续熬夜会出现焦虑、抑郁、失眠、头晕、头痛等神经疾病。2、影响免疫力。根据数据显示，一个健康的成年人如果连续3个晚上无法保障7～8小时的有效睡眠，其免疫系统会降低60%的功效。3、诱发心脑血管疾病。国外一项长期的研究显示，每天睡眠不足5小时的人群，10年内发生冠心病的风险将提高45%。4、影响视力。对着屏幕苦战一夜，会导致眼肌疲劳，并引起视力下降。某些熬夜的人还会出现眼睛发胀、疼痛、干涩等症状。5、影响肠胃功能。熬夜总是离不开夜宵，长时间深夜进食易导致胃痛、溃疡，胃黏膜糜烂、便秘等问题。6、影响皮肤。医学证明，晚上11点至第二天凌晨3点这段时间是皮肤新陈代谢最旺盛的时期，只有在睡眠条件下，皮肤才可以游刃有余地处理代谢废物。7、影响内分泌及生育。长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致内分泌功能失调，甚至造成不孕不育。8、增加癌症风险。国际癌症机构认为，与朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
长时间的慢性睡眠剥夺，还有一个风险，就是很可能导致习惯性失眠。就算你想睡，恐怕都难以睡着了。
找找缝隙，爱自己熬着熬着，于是得了一种病：特别爱反省!“我今晚一定要早点睡” “下次再熬夜就剁手”“我能怎么办，我也很想睡啊”……Flag没少立，可“毁人不倦”的报复性熬夜仍在继续。多数人会同意这句话：熬的不是夜，是自由。黑夜给了我自由，我终于可以选择每天都看看“凌晨三四点的城市”。
补偿自己有错吗?熬夜终归是消极补偿，但改起来不容易啊!要是能找到完美替代熬夜的积极活动就好了。想想周围总是元气满满、精力十足、工作效率超高的同事?对比一下身边气质好、皮肤佳、发量密的朋友跟那个秃顶、爆痘、没精神的自己?运动、健身、音乐、话剧、社交、阅读等，选择一个，并且坚持下去。又一个Flag轻松立起来，但立多久是个问题。 好好爱自己也没错!个人提高自我关爱的意识，增加白天的自我关照行为和愉悦体验，也是减少睡前“报复心理”的好办法。所以，找找缝隙吧!工作再忙，也要提醒自己小憩几分钟，活动一下，做个一分钟的冥想，来一段办公室的健身操。很多时候，是我们忘记了照顾自己，而不是挤不出时间来爱自己。
熬夜虽美，也不能贪杯!余生太贵，务必好好爱自己。
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