为什么每天那么困？科学家揭开了其中的秘密
2020/11/5 12:50:00 开放科学

    

    人的一生中有一大部分时间都在睡眠中度过，而由于现代人不科学的睡眠，往往造成“晚上睡不着，白天睡不醒”的奇异特征。显然，“睡不着”与“睡不醒”有着前因后果的关系，在大量关于“睡不着”的研究下，研究人员也把研究方向指向了“睡不醒”：那些令人们难以抵挡的困意从何而来？

    

     近日，《科学》发表的一项研究揭示“困意”是如何在脑中产生的。此前普遍认为，困意与一种叫“腺苷”的分子不断积累有关。研究人员针对小鼠的基底前脑区——大脑中调控睡眠/觉醒的关键部位，观察胞外腺苷浓度的变化，发现负责调控腺苷释放的两类神经元：乙酰胆碱能神经元和谷氨酸能神经元。进一步研究发现，谷氨酸能神经元的活动是引起胞外腺苷积累的主要原因。研究人员设法损毁小鼠基底前脑区的谷氨酸能神经元，结果小鼠清醒的时间显著增加。研究者指出，这组神经元提供的潜在靶点，未来或许可以用于治疗睡眠问题。

    

     当人头晕犯困又不得不让自己清醒起来，投入到学习和工作中，该怎么办呢？这里有3个消除困意的小诀窍：1、头晕犯困时呼吸、吸气当人劳累时往往会打哈欠，而打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为。因此在犯困时不妨做几个深呼吸，给大脑供足氧分。另外，当突然犯困时，可以缩小嘴唇，深吸一口气，保持表情自然，看上去就像在说“哦”，也有防止打哈欠的作用。2、适当饮茶或咖啡、吃薄荷糖提神一些碳酸饮料或功能饮料对机体都有刺激作用。当人头脑不清醒时可以喝可乐或咖啡、红牛、茶等含咖啡因的饮料，刺激头脑保持清醒。或者嘴里含一颗薄荷糖，气味清新，味道清凉的薄荷，能够使人神清气爽。

    

     3、对自己狠一把，掐中指俗话说，十指痛归心。然而当人想要让头脑清醒、睡意全无时，不妨对自己狠一下，用力的掐自己的中指，这样能够起到让人快速清醒的作用。因为人中指上的穴位对疼痛十分敏感，所以用力掐它能起到提神的作用。

    

     然而上面的3种方法，只不过是缓解一时的困意，等这股劲儿过了，该累的还是累，该困的还是困。那如何才能从根源上消除困意呢？

    

     1、保持充足的睡眠如果没睡够，哪能不困、不累、不疲劳呢？所以想要消除困意，在日常生活中，就应该保持充足的睡眠，避免熬夜，最好确保每天晚上11点之前睡。2、调整饮食结构对于生活中老是犯困，还可以调整饮食结构。在日常饮食生活中，应该适当减少淀粉类食物的摄入，同时适量增加饮食中粗粮和富含纤维的绿叶蔬菜、豆类食品。此外，在犯困的时候，还可以适当选择饮用一杯咖啡提精神。

    

     3、加强运动对于经常上班犯困的人，一半多是因为平时也缺乏运动。部分人总是久坐不动，容易导致体内循环下降，整个人都没有精气神。空暇期间，可以适当加强运动，不仅能够让自己一整天精神十足，也能够让体更加健康。看来，总是累和困并不能作为不锻炼的借口，因为坚持运动才会让人精力更旺盛。

    

    

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