春节七天乐后,该如何面对假期综合症?
2021/2/18 12:35:00 开放科学
假期结束,想到最近两天就要上班开工,你会不会出现“全身疲惫,焦虑不安,茶饭不思,困得不行"?心理医生告诉我们,在日常工作状态下,人的大脑中枢已经建立起了一套与之相适应的思维和运作模式。一般说来,不超过3天的短假期比较容易适应,而面对更长的假期,人们很容易出现情绪障碍、紊乱的现象。这就是“假期综合症”。又称节后综合征,是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。主要症状有:全身乏力疲惫、神经性厌食、工作恐慌、旅行后综合征、焦躁不安。
如何摆脱“假期综合征”,快速进入日常工作学习状态?这里给你支几招,让你节后瞬间“满血复活”。1、调整生活作息,早睡早起由于假期习惯了半夜才睡,中午才醒的生活节奏,假期过后回归正常生活容易出现晚上睡不着,早上起不来,怎么办?这时候要及时调整自己的生活节奏和生物钟,多睡觉,养精蓄锐,让身体机能恢复正常,让自己的生活有规律。失眠时可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
2、适当运动,缓解紧张假期的你是不是能坐着就不站着,能躺着就不坐着?适当的运动能让人心情舒畅,恢复元气,散步、跑步、打球、游泳等都是不错的选择。节后上班后,要保持适当的体育活动,如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳、练练瑜伽等,给身体一个缓冲期,这样也能有效地帮助解除疲劳,缓解紧张, 恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。
3、饮食定时,营养均衡过年好东西是不是吃的太多,长假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。饮食上要多喝茶,多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜等清淡食物,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
4、睡前泡脚,促进循环每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为适宜。泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,对疏通经络、调整脏腑、增强新陈代谢有重要作用,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
5、积极进行自我心理调节很多人在假期即将结束前都会心情沉重,情绪失落。学会自我调整心态,开心是一天,不开心也是一天,那倒不如开心地享受最后的假期,开心地迎接学习和工作上新的挑战。
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