女性45岁后，想要延缓衰老，不妨多吃这3种食物
2021/3/18 12:35:00 开放科学

    

     每一个爱美的女性都希望容颜永驻，但衰老却是不可逆转的自然规律，总有一天要来临。尤其是45岁之后，女性开始出现皱纹、色斑，外貌上也变得更为老气，之所以如此，与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有很大关系。

    

     因此，45岁之后，女性在生活中可以适当吃一些可帮助补充雌激素的食物，有助于延缓衰老，改善因雌激素下降而引起的种种不适。

     那么，哪些食物有补充雌激素的作用呢？

    

     1、豆类和豆制品

     黄豆、黑豆等食物中含有丰富的植物雌激素，尤其是其中的大豆异黄酮，对雌激素有双向平衡的作用；如果体内的雌激素缺乏，可以起到补充作用，而如果体内的雌激素过多，它又可以平衡雌激素水平。有研究表明，女性食用黄豆、黑豆以及豆浆、豆腐、腐竹等豆制品，可减少乳腺癌等癌症的发病风险。

    

     2、南瓜

     南瓜是一种常见的蔬菜，营养十分丰富，尤其是南瓜中含有的维生素E，它可以直接作用于女性的卵巢，促进雌激素的分泌。此外，维生素E还有滋润、保养皮肤的作用。除此之外，南瓜中含有色氨酸，可以改善失眠、多梦等症状，其中还富含膳食纤维，经常食用，也有助于预防便秘。

    

     3、卷心菜

     卷心菜不仅富含膳食纤维，也含有各种维生素，经常食用，有润肠排毒的功效。更为重要的是，卷心菜中含有“硼”，这一物质对于雌激素分泌有促进作用，可帮助女性补充雌激素，延缓衰老。

    

     除了可通过食物补充雌激素外，女性在生活中也要少吃可危害子宫、卵巢健康的食物，以免影响雌激素的分泌。以下2类食物女性要尽量少吃!1、少吃冰冷的食物

     不少女性对冰激凌、冰奶茶等冰冷的食物情有独钟，甚至在经期也毫不顾忌，如果长期摄入这类食物，可造成宫寒，影响子宫、卵巢的健康，并出现痛经、月经不调等症状，严重时可导致卵巢早衰，使女性迅速衰老。因此，女性平时应多吃一些温热的食物，即使是夏天，也要少吃冷饮。

    

     2、少吃高脂肪食物

     炸鸡、薯条、肥肉、动物油等食物中都含有较多的脂肪，如果大量食用，可引起肥胖、高血脂。有研究表明，肥胖可导致女性雌激素分泌紊乱，从而引起月经不调，增加不孕的风险，还可增加子宫内膜癌、乳腺癌等癌症的发病风险。除了高脂肪食物，甜食摄入过多，也可造成肥胖，因此，女性平时也要尽量少吃巧克力、甜点等食物，避免健康受损。

    

     总而言之，45岁之后的女性衰老速度会明显加快。想要延缓衰老，在饮食上可以多吃一些豆制品、卷心菜等食物，补充雌激素，同时也要注意饮食禁忌，少吃高脂肪、高糖的食物以及生冷、寒凉的食物，以免危害到子宫和卵巢的健康。除了注意饮食，生活中也要养成良好的行为习惯。

    

    

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